草根影响力新视野 法兰瓷编译

天气越来越热，务必要补充水分。事实上，喝足适当的水量有诸多好处，除了不易脱水之外，水分还可以协助携带营养至全身的免疫细胞，以及让身体能够有更多能力来代谢废物及毒素。人类的大脑、心脏、肺、皮肤甚至骨胳中都含有大量水，重要的营养素有助于控制体温，支持健康的消化，将废物排出体外，防止便秘等等。然而，有些大人不是很愿意喝水，更不用说毫无健康概念的孩子了。该如何协助孩子们多喝水呢? 一天又该喝多少水才算足够呢?

孩子每日需要的水量取决于他们的体重和身体活动量，但根据美国儿科学会(AAP)的指示，1至3岁的儿童每天需要大约4杯液体量，包括水或牛奶; 4至8岁的大孩子会增加到5杯左右，再更大的孩子则是7~8杯。请注意，大部分摄取的液体应该是水，并且在炎热的月份里，水量需要再增加。在户外顶著大太阳时，或者孩子活动量大不断流汗时，请确保他们至少每20分钟就喝一次水。

以下是一些鼓励孩子适当补充水分的方法：

随身携带水瓶

每次出门务必带上水瓶，或是当孩子安静时给他们喝些水，例如看影片或是开车时间。

父母以身作则多喝水

当孩子们看到爸爸妈妈不断拿水来喝时，他们会更愿意仿效。

教导孩子多喝水的知识

例如为他们读一本绘本，来解释为什么身体需要水分。

为白开水增添些天然风味

加入少量100%纯果汁，例如挤入一片柠檬、柳橘子或葡萄柚的汁液，或是加入一些新鲜或冷冻的浆果、黄瓜片或薄荷，来增加白开水的风味。

吃含水量高的食物

包括西瓜、浆果、黄瓜等多汁的蔬果以及健康的水果冰棒等都是可以帮助孩子补充水分的选择。

限制果汁和汽水的饮用量

尽量少让孩子喝太多含糖的果汁和电解质饮料，要的话也请用水稀释，还要避免含有咖啡因的饮料，例如冰茶或汽水。咖啡因是一种利尿剂，会加速体内水分流失。

购买特殊的饮水容器

让孩子挑选他们自己喜欢的特殊且专属的杯子、水瓶或吸管，这些都会增加孩子喝水的意愿。

Reference：

How Much Water Kids Should Drink and Tips for Keeping them Hydrated