草根影响力新视野  Gym Bro

随著近期疫情紧张，我们为了要使疫情能趋缓下来，大家都开始待在家工作或是减少外出机会。但待在家里一整天最常做的事情不是打开冰箱就是坐在电视机或电脑前面一整天，当疫情结束后，身材也已经大走样了。

为了避免这样的状况发生，我们可以在家里也维持自己的运动习惯，一仗接下来这几个简易不需要器材的运动方式，让你在居家防疫救台湾的同时，也能帮助自己的体态不走样。

1. 徒手深蹲20下

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧。

(图片取自:网络)

2. 伏地挺身:一组做10下、进行三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单。

将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压。

(图片取自:网络)

3. 桥式训练:一组做10次、做3组

这个动作能够训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为一条线。

(图片取自:网络)

4. 卷腹:一组做15次；做3组

这个动作训练我们的腹部核心以及大腿肌群。

平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度。再交换伸直。

(图片取自:网络)

5. 体撑:一组做10次、做3组

这训练我们的二头肌、三头肌、肩膀。

将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。

如果在家里进行训练，可以利用床沿来进行。

(图片取自:网络)