草根影响力新视野  Gym Bro

我们知道有氧运动训练的主要目的是为了迅速消除体内多余的脂肪，并训练身体来为肌肉提供更多的氧气。因此，我们经常看到过胖的人在运动后总是必须停下来呼吸，因为他们的心跳过快，试著替身体提供足够的血液。因此，减脂和训练肌肉会使心脏更有效地代谢氧气和血液。消除体内多余的脂肪，以使身体有效的运转。

当超重的人开始运动时，身体将开始增加活动量并调节心脏。同时，它将根据需求增加更多的氧气。当多余的体重减轻时，心脏会变得更强壮，身体也将变得更有效率。体重逐渐下降后，有必要通过心肺运动来改善氧气供应问题。此时，我们可以通过快步走或慢跑进行训练，以便身体可以尝试获取足够的氧气来完成我们想做的事情。运动时，当我们的心脏和肺部负荷达到高点时，身体将无法获取足够的氧气以进行操作，然后体内的葡萄糖将被耗尽，脂肪将被转化以提供能量来为身体提供运行所需的能量。

有氧运动的方法有很多，每种运动训练都有各自不同的目的和效果，因此你必须针对自己的目标量身定制心肺运动或体能锻炼。例如，如果一个非常瘦的人想要跑得更快，那麽他就不得进行过多的低强度稳态有氧运动（固定式有氧运动），除非他的目标是成为一名耐力型运动员。另一方面，超重的人想减掉多余的体重或脂肪。这种低强度的有氧训练更适合他。但是，无论是低强度的有氧运动训练还是高强度的间歇训练，根据我们设定的目标，增加身体健康或心肺功能都是绝对有帮助的。

高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）其实并不适合所有人，它也是一种非常有用的训练方法。对于大多数人而言，高强度间歇训练（HIIT）通常用于增强某些运动上的性能，但是当我们这样做时，很容易全身疲累，并且很可能导致运动伤害。反之，经常被低估的传统低强度固定式的有氧训练更适合你，甚至是减肥和改变心肺功能的最安全，最有效的方法。

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慢跑一直被认为是当今减肥最有效的方法，但不仅要慢跑，还必须做更多的事情，随著年龄的增长更容易伤害您，因此建议使用划船机或任何种类的有氧运动训练设备，可以帮助我们将心率提高到身体开始燃烧脂肪的阶段。

我们在健身房中常用的椭圆机或飞轮非常适合用作为训练工具，但对于想要将心率提高到脂肪燃烧阶段的普通人而言，效果并不明显，除非年纪大或身体已经经历过这种情况。但是通常来说，这种方法不能持续运动太长时间。最好选择可以使我们的整个身体移动的设备，以使其更有效率。