草根影响力新视野(琪拉编译)
影响健康的不仅是久坐的时间长短，还有久坐时的活动。 研究发现，看电视和其他“脑力被动”的久坐行为与阿兹海默症有关，而像填字游戏这样需要更多脑力投入的活动似乎能起到一定的保护作用。 这些发现丰富了我们对大脑健康和老化的认知，并表明认知活动与身体活动同样重要。
这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究，对瑞典两万多名成年人进行了近二十年的追踪调查，研究开始时，参与者的年龄在35岁至64岁之间。他们报告了自己坐著的时间以及在此期间进行的活动类型，在近二十年的研究期间，共有569名参与者被确诊为痴呆症。研究人员发现，从事精神被动型活动时间较长的人，日后罹患失智症的风险显著较高。相较之下，从事精神主动型久坐活动的时间越长，罹患失智症的风险就越低。
他们也发现，以一小时的脑力活动型久坐取代一小时的脑力被动型久坐行为，可使失智症风险降低约7%。整体而言，增加一小时的脑力活动型久坐行为可使痴呆风险降低4%，而将脑力活动与身体活动相结合则显示出更大的益处，痴呆风险降低11%。脑力被动型行为是指那些几乎不需要认知努力或参与的行为。例如，看电视或只是听音乐而不进行任何互动。
图片取自:(示意图123rf)
另一方面，需要集中注意力、解决问题或互动的“脑力活跃型久坐行为”则属于此类。这类活动包括阅读、拼图、从事编织或缝纫等嗜好，以及使用电脑进行需要思考和信息处理的操作。 关键在于大脑是否被积极使用。两个人坐著的时间可能相同，但认知影响却可能因活动的不同而大相迳庭。
因为，大脑需要挑战才能保持活力。认知参与有助于维持神经连接，并可能支持所谓的认知储备，即大脑适应和补偿随时间变化的能力。 当人们长时间从事几乎不需要脑力投入的活动时，这些神经路径可能无法得到相同的刺激。随著时间的推移，这种缺乏参与可能会导致记忆力和思考能力的下降。 其他生物和行为因素也可能发挥作用。精神被动型活动往往需要长时间不间断地坐著，这可能会减少大脑的血液供应。另一方面，更具互动性的活动通常会穿插一些注意力转移或小幅度的活动，这可能是有益的。
可以锻炼大脑的静态活动很多，例如阅读、做填字游戏、玩策略游戏、和朋友聊天或学习一项新技能。 创意嗜好也是绝佳的选择。诸如编织、绘画、写作或演奏乐器等活动都能调动大脑的不同区域。即使是日常任务，只要加入一些挑战元素，例如尝试新食谱或练习新语言，也能变得更具认知吸引力。 如果这些活动能与他人互动，也能带来额外的益处。社交互动一直与更好的认知健康和更低的失智症风险密切相关。透过交谈、集体嗜好或共同学习等方式与他人一起参与益智活动，或许能提供额外的保障。
