草根影响力新视野 乔依丝编译

如果你是一个越夜越美丽的人，可能需要特别注意自己的心脏健康了。一项最新研究发现，夜猫子患心脏病的可能性可能更高，不过专家仍表示透过调整生活习惯仍可有效保护心血管

根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，在傍晚或夜间较为活跃的中老年人 (尤其是女性)，其心脏健康状况可能比没有强烈晨昏偏好的人更差。

这项研究分析了“英国生物样本库”超过 32 万名中老年人的数据，研究人员依据参与者的“昼夜节律类型 (作息偏好)”划分为晨型、中间型与夜型。具有夜型生理时钟的成年人，甚至包含那些早起的人，都可能面临高风险，因为他们的生理时钟与工作作息及其他外部因素并不匹配。

研究采用美国心脏协会的“生命八要素”（包含饮食、运动、不吸烟、睡眠品质、体重、胆固醇、血糖与血压）来评估心血管健康。结果发现：

1.习惯与健康较差：夜型人 (夜猫子) 更有可能拥有不健康的生活习惯，例如饮食不佳、缺乏运动或吸烟，且这种关联在女性身上更显著。

2.心血管疾病风险增加：与中间型相比，夜猫子整体心血管健康较差的可能性高出约 79%；在近 14 年的追踪期间，患心肌梗塞或中风的风险高出 16%。

3.早起鸟优势：自认为是早起鸟的人，心脏健康与习惯较差的风险比中间型低了 5%。

图片取自：（示意图123RF）

专家分析，夜猫子的健康风险除了生活习惯外，往往还源于其内生生理时钟与社会工作作息不匹配，导致睡眠、进食和光照时间不规律。

虽然研究揭示了风险，但专家强调，心血管疾病并非夜猫子的必然宿命。夜猫子无需强行改变自己的天然生理时钟，而是应专注于改善“可控制的健康因素”：

1.维持规律作息：争取足够的睡眠时间，并尽可能让每日的入睡与起床时间保持一致。

2.多接触晨光：早晨多接触自然阳光，有助于稳定节律与提振精神。

3.养成运动与定期检查习惯：进行规律体能活动，并定期追踪血压、胆固醇和血糖等指标。

4.戒烟与健康饮食：戒烟是保护心脏最强有力的步骤，同时应搭配均衡饮食。

只要针对可改变的生活习惯进行调整，夜猫子同样能拥有强健的心血管健康。

Reference: 

Staying up late is linked to poorer heart health. Here’s what night owls need to know