草根影响力新视野(琪拉编译)

美国儿科学会和美国睡眠医学会建议青少年每晚睡眠时间为 8 至 10 小时。 但一项新的研究发现，超过一半的美国青少年在上学日的晚上 10 点到早上 6 点之间，花在手机上的时间长达一小时甚至更久。 此外，据该研究的主要作者、加州大学旧金山分校儿科副教授永田(Jason M. Nagata)称，超过一半的青少年会在凌晨12点到4点之间使用手机。 

永田及其同事分析了青少年大脑认知发展研究（Adolescent Brain Cognitive Development Study）收集的数据，该研究表明青少年使用手机的模式和特定用途会挤占夜间睡眠时间。 虽然这项研究并未直接将夜间使用手机与青少年的有害后果联系起来，但先前的研究表明，睡眠紊乱确实会产生负面影响。 

“由于手机占据了睡眠时间，青少年难以获得充足的睡眠，而这会对他们的清醒行为产生后续影响，这一点我们多年来都知道。”布朗大学精神病学和人类行为学教授玛丽·A·卡斯卡顿（Mary A. Carskadon）博士说道。她并未参与这项研究。 

图片取自:(示意图123rf)

睡眠不足会从多方面影响人们的生活。对于正处于大脑和身体发育阶段的青少年来说，睡眠不足的后果更为严重。 当身体休息不足时，认知功能会受损。人们会更难巩固和记住一天中所获得的信息。 

因为青少年的人生任务之一就是学习，无论是学校学习、体育运动、人际交往、社交互动，青少年时期都需要学习很多东西。睡眠不足会加剧情绪调节障碍。

在2013年的一项研究中，一群年龄在14至17岁之间的健康青少年参与了为期三周的实验。实验开始时，他们正常睡眠一周；接下来的一周，他们每晚睡眠时间被限制在6.5小时；最后一周，他们恢复了正常的睡眠，每晚睡眠10小时。

与正常睡眠期相比，参与者在睡眠限制期间自我感觉焦虑、愤怒、困惑和疲劳程度略有增加。青少年及其父母也报告说，他们的易怒程度更高，情绪调节能力更差。 “青少年睡眠越少，就越容易烦躁，这几乎是显而易见的。”卡斯卡顿说。对于某些较脆弱的青少年来说，睡眠不足会对其心理健康构成风险。永田指出，过去的研究表明，睡眠不足的儿童更容易出现忧郁和焦虑症状。卡斯卡顿表示，睡眠不足也可能使青少年更容易产生自杀念头、自残和冒险行为。

但要解决少年人夜间使用手机，不仅仅是青少年问题而是整个家庭的问题。

美国儿科学会建议制定家庭媒体计划，指导全家人养成健康的萤幕使用习惯。 一些建议包括在家中设置无萤幕区域，并规定不能使用电子设备的时间段。设定设备的使用时长限制。安排一些不涉及萤幕的活动，可以有效地利用原本可能花在电子设备上的时间。 建议将手机和其他电子设备放在卧室之外，专家建议创建一个家庭媒体保险箱，让家庭成员在物理上与电子设备隔离。 

资料来源： Late-night phone use is adversely affecting teens’ well-being | CNN