出处：康健杂志226期

作者／谢懿安、杨心怡

图片／康健杂志

走路是最不受时空限制、想到就能起身实践的行动。

好消息是，单单每天走路去搭巴士、步行到巷口买早餐……透过日常通勤、采买等过程中少量多次的步行，效果跟长时间运动一样好。

1.你会发现，裤头慢慢松了

这是走路最明显且实际的好处。美国疾病管制局（CDC）就发现，胖子愈多的州，愈多人出门依赖开车，几乎不走路。

规律的步行能增加胰岛素敏感度，有助减少腹部脂肪囤积。

2.你的腿看起来美极了

随著年纪增长，肌肉流失、静脉曲张的发生概率大增，都可能让我们的腿变得难看。但只要养成走路习惯，即使过了50岁，你还是能穿上短裙，骄傲秀出结实有肌力的美腿。而且每天走路，比偶尔运动更能维持骨密度。

3.你的心脏、血管会感谢你

每天走个20分钟，就能降低第二型糖尿病风险达35～50％。每天多走1千步，也有助降低血压。如果一天能花1～2小时走路，还可减少三分之一的中风概率。整体而言，你的心血管疾病风险约可降低20～35％。

4.体内病毒没机会兴风作浪

走路有助提升免疫力，感冒季节来临时较不容易中镖。一项研究发现，每天规律走路20分钟、一周至少走5天的人，相较于一周只运动1天者，生病天数少了近五成。而就算生病，症状也较轻微、较快痊愈。

5.别怀疑，记忆力是走出来的

每天走路20分钟就能降低阿兹海默症风险达20～35％。研究更观察到，长者一周走路3次，每次达40分钟，一年下来，脑部掌管认知记忆与情绪的海马回，容量甚至能增加2％。正如《大脑当家》作者、发展分子生物学家麦迪纳（John Medina）所说：“大脑是在走路运动时发展出来的。”

6.走快一点还能延长寿命

走路能降低癌症风险：乳癌能降低两成，大肠癌能达三～五成。但你知道吗？走路时加上一点速度，每天快步走25分钟，就能帮助延长7年的寿命。是不是太划算了！英国伦敦市长还说，如果每个伦敦市民每天都能走上个20分钟，可以额外延长至少6万年的健康寿命。

7.觉得世界对不起你？去走路吧！

走路是很好的纾压运动。身体会制造多巴胺，让你感到愉悦；同时，也会降低压力荷尔蒙可体松的浓度。快步走个10分钟，你的好心情可以延续2小时。有走路习惯的人，犯忧郁症的概率也少了两～三成。

8.边走边谈，工作更有创意和效率

德国哲学家尼采说过，所有伟大的思想都是在走路时获得的。

美国史丹佛大学研究佐证了，走路比成天坐著，在创意思考的成果上平均高出60％。或许这也是为什么苹果创办人贾伯斯、Facebook创办人祖克柏都很喜欢走路开会。东森住屋董事长王应杰也透过走路时间思考公司经营，一有想法就立刻停下打电话交办。若碰到熟人想交谈，会请对方跟自己边走边聊，丝毫不浪费时间。

下次不妨建议老板，换个方式开会吧。【全文未完，完整内容请见《康健》226期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75687】

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详见《康健杂志网站》。

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