草根影响力新视野 乔依丝编译

加州大学洛杉矶分校教授Alex Korb博士是一位拥有 20 年丰富经验的神经科学家。他体会到强化大脑不需要优化每一天的每一分钟，只要微小的调整就能击退倦怠。以下是Korb博士保持大脑健康的六个原则：

１．不忽视焦虑

高成就者常视焦虑为弱点，Korb博士则将其视为“烟雾探测器”。它是来自情绪中心的信号，提醒我们某些事很重要。忽视警报只会让人更难判断何时该行动。当Korb博士感到焦虑时，他会停下来为情绪“命名”，一旦标记了它，就能理智地应对，而非陷入僵局。

２．不靠自我批评来激励

压力下，前额叶皮质会涌入多巴胺与去甲肾上腺素。这虽能短期提升专注力，却会耗尽与快乐相关的血清素与内啡肽，并非永续的动力，最终会导致痛苦。当Korb博士开始自我打击时，他会迅速将焦点从“不想要的结果”转移到“想要的目标”，这能清空思绪，重新点燃追求目标的热情。

３．不过度追踪睡眠品质

Korb博士不会使用穿戴装置追踪熟睡期或心率，因为一旦涉入过多无法直接控制的数据，只会增加压力。若醒来感到疲倦，Korb博士会接受今日的挑战，坚持日常作息，而非依赖额外咖啡因补偿。与其纠结数据，不如透过晨间阳光、固定上床时间与睡前仪式来降低皮质醇，为优质睡眠打底。

图片取自:(示意图123rf)

４．在深度思考时不进行多工处理

任务切换时产生的多巴胺常让人产生生产力提升的幻觉，但这其实是在损耗负责决策的前额叶皮质，导致错误与心理疲劳。当Korb博士需要解决难题时，他会将工作拆解为微小时间区块，一次只全神贯注于一件事，避免大脑超载。

５．不借由“看光明面”来否定情绪

强迫正向思考有时会适得其反。许多人试图透过逃避负面感受来强求好结果，却阻碍了自己。更有用的做法是承认并标记情绪，这能有效减轻杏仁核的负荷，让大脑释放张力并带著意图重新对焦，而非一味压抑。

６．不将生产力与自我价值混为一谈

长期追求野心以逃避失败感，会使压力荷尔蒙持续高涨。虽然这能带来短暂的动力，长期却是倦怠的根源。现在每当Korb博士陷入自我怀疑的循环，他会提醒自己：我已经尽力了; 这能重塑大脑回路，找回真正的喜悦与成就感。

Reference: 

I’ve been a neuroscientist for 20 years. I keep my brain strong and healthy by avoiding 6 things