柔软度被认为是要拥有良好身体功能所不可或缺的，对于日常生活功能都很重要；然而，台大医院家庭医学部主治医师刘文俊提醒，许多长辈会尝试自己在家拉筋、伸展，都有助维持身体的柔韧性，但切记勿采用弹射性的拉伸运动，以免反拉伤肌肉筋膜。

柔韧性是日常生活中不可或缺的身体能力，举凡穿鞋、拿高于头部的物品、开车倒车或掉头、捡东西等都需要辅以身体柔软度才好进行。然而，年长者的筋骨往往很硬，该如何锻炼才不容易受伤？

 

刘文俊医师表示，在进行柔韧性训练前，一定要充分热身，或是选择在有氧运动、肌力训练之后进行，以避免肌肉拉伤。一般建议每周做两次中等强度的柔韧性训练，任何可以保持或提高柔软度的持续拉伸运动皆可，唯不可进行类似弹射的拉筋运动，以免肌肉或筋膜损伤。

 

图文创作：健谈

专家咨询：台大医院家庭医学部 刘文俊医师

资料来源：国民健康署 健康九九网站