草根影响力新视野  钟方 

宇容刚从金融界退休，喜欢绘画的她开始钻研佛像工笔画，晨起梳洗、早餐后，就专心一笔一笔勾勒线条，打底、上色，装严、慈悲的佛祖、菩萨的容貌逐渐展露，每次提起佛像画作，宇容的脸庞散发无比光采，不过这几日，宇容眉头不展，长时间久坐不动，她的筋骨酸痛不已，看了中医，进行拔罐缓解，结果手臂、肩榜、背部多处瘀青、红斑。

朋友闻悉后笑说：“你以前常跟同事说，不要久坐不动，要起来动一动，现在为了画画，你竟然成为久坐不动族，真是奇了！”宇容苦笑：“就是非要画完不可，就真的忘了动！”

你是久坐不动一族吗？

对于久坐不动的族群，通常是聚焦3C上班族，由于长期与电脑、iPad、手机为伍，经常忘了起身活动身体，其实久坐不动的族群非常多，有些是工作需求，像是开车族群、钢琴演奏者、电竞群族、剪辑师、电脑工程师、以文字为生的人；有些是休闲所致，像是爱打麻将的人、喜欢下棋者、追剧族群等，宇容爱绘画，也列为久坐不动的族群，一坐下来，就会坐很久，屁股黏在椅子上，忘我到不想起身舒缓筋骨。

图片取自:(示意图123rf)

久坐不动有碍健康

久坐不动可是会演变成有碍健康的沉默杀手，国泰医院心血管中心心脏医学科郭志东医师公布一项英国研究，发现多坐比起少坐的人，健康风险如下：糖尿病风险增加 112 %、心血管疾病概率（心脏病、中风）增加 147 %、死于心血管事件概率增加 90 %、死亡率增加49 %。

坐著不动看起来不是什么大问题，健康风险怎么会变得如此严重？郭医师解释，心脏衰竭的病理成因，是心脏输出量和身体的需求量无法达成平衡所致，若加上不良生活习惯会大大增加心脏衰竭的风险，久坐不动就是不良习惯之一，容易出现疲倦、心悸、尿量减少等毛病，若持续恶化，连讲话都会喘，还会有心律不整或低血压症状。

番茄钟工作法有唤醒动一动作用

久坐不动可以轻易改善？宇容好友提出一个很棒的建议：“下载番茄钟App，工作25分钟就会叮咛你休息5分钟，连续完成四段蕃茄钟之后，还有一个较长的休息时间，很不错吧！

这样子你就不会一直坐著不动！”

宇容听完后，点头露出笑容说：“这个好，番茄钟工作法（Pomodoro Technique）的讨论度相当高，之前因为行政院政务委员唐凤接受日本媒体专访时，就表示番茄钟是他个人高效率工作的诀窍，我也觉得这是个好方法，退休后少了工作压力，反而忘了！我马上下载，好好用，就可以远离久坐不动的风险，也不用常常拔罐改善身体的酸痛。”

番茄钟工作法原本是提高工作效率的管理方法，如今又多了一个功能，具有“唤醒”久坐不动的族群，“不要一直坐下去，该起身动一动！”