草根影响力新视野  乔依丝编译

运动对人体健康有大量好处可说是众所皆知的事实，已有成千上万的研究报告证明身体活动可以降低感染或罹患多种疾病的风险，包括心血管疾病、某此特定癌症、忧郁症和糖尿病。而现在有大量的证据显示，“跑步”可能是对人体健康最有益处的一项运动，它比其他种类的运动更能够减少疾病的风险及延长寿命。

今年三月由全美各地医学研究人员发表的报告指出，跑步是最有效的运动方式。这项研究所采用的资料，除了来自位于美国达拉斯非营利且专攻预防性药物的库珀研究所(Cooper Institute)所做的医学和体能测试之数据外，还包括了其他近期所做的集成分析及大规模研究的结果，目的就是在于确认身体活动与健康之间的关联。分析结果显示，“跑步”可能是对人体健康最有益处的一项运动，即使每天只跑步五分钟，也能够延长寿命。

根据此项研究所得出的结论，平均来说，跑步的人可以比不跑步的人多活三年左右，即使这些人会吸烟、体重超重、血压高、生活贫困。平均而言，跑步可以使英年早逝的风险降低40%，而跑步一个小时可以将寿命延长七个小时，但不论每周固定跑多久的时间，所延长的寿命最长大约就是三年，此外，长期跑步对寿命而言似乎并不会带来反效果。

致于其他形式的运动对延长寿命是否也要帮助呢？ 研究人员将跑步与其他的运动形式如骑單車及步行等做了比较，跑步的成效立刻自所有运动种类中脱颖而出。研究发现，其他运动的确也有助于延长寿命，但效果仍不及跑步，即使用了与跑步同等的运动量，其他运动只能降低运动者英年早逝风险约12%，而跑步却可以降低40%的风险。

研究人员希望借由各项关于体能活动之研究能够找出与寿命之间的关联。数据显示高强度活动如跑步等，可以改善血压、身体组成、血糖调节、骨密度和认知功能。同时，由于跑步只需要一双鞋子就可以开始，因此兼具时间与成本效益，就算是跑步时间不长，对健康仍然有帮助。

当然，研究人员也提出了关于跑步的注意事项，事实上，并不是每个人都适合跑步，像是骨胳或关节有问题的人、或是因运动而身体不适的人都应该暂停跑步。但若从公共卫生的观点来看，跑步确实是预防疾病及延长寿命的最佳方式。

 

Reference :

The Case For Running