来源：康健杂志

作者：陈俊辰

图片：陈德信

研究发现，罹癌的病友性规律运动，可降低癌症复发率、提升存活率。台大医学院物理治疗学系教授暨台大医院物理治疗中心主任曹昭懿，在《康健杂志》举办的癌症趋势论坛中，分享癌友们可以从事哪些运动、又该注意哪些细节。

运动可以防癌，一般健康的民众若有规律的运动的习惯，确实可以降低罹癌的概率，有效预防国人发生率高的乳癌、大肠癌等癌症。但运动不只能防癌，对于癌症病友也有一定的帮助。

一位加拿大的物理治疗学者，研究运动对于癌症治疗的影响，其结果指出，确诊癌症后，不管是在开始癌症治疗前、癌症治疗期间，或是结束治疗后，运动都有所助益。

癌友治疗期间的运动模式，依每个人情状不同，也会有所差别。癌症治疗期间，身体难免会有等不舒服的症状或是身体活动、功能受影响的状况，这时可以透过治疗性运动，协助身体恢复原本的功能、让体力逐渐回复。

譬如说，许多乳癌患者手术后，很多人手举不起来，长期下来很容易出现类似五十肩的状况，这时候介入治疗性运动，可以帮助乳癌患者恢复手部功能。

（台大医学院物理治疗学系教授暨台大医院物理治疗中心主任曹昭懿指出，癌症治疗期间，可以透过治疗性运动，协助身体恢复原本的功能、让体力逐渐回复。林后骏摄）

癌友运动出现异常疼痛、疲惫　建议要先查明原因

“不管是治疗期间或是治疗后的癌友，运动时‘安全’最重要，”曹昭懿指出，尤其是癌症治疗期间的癌友，若身体有特别疼痛，非肌肉酸痛的状况，或是有严重疲惫感，累到连动都不想动，这时其实要先确定疼痛跟疲惫感的原因，才能开始运动。

此外，若身上还有伤口、插著治疗管、白血球或血小板低下、有发烧、血压心跳异常时，就不要急著运动。

当你开始运动，却感觉运动一下就容易喘、还有恶心、疼痛，甚至血压急速上的的状况，其实是身体在跟你说，要停止运动了；还有一种状况，是运动结束后疲倦感在半小时内无法恢复，代表运动过度了，下次运动时记得要减低运动量。

（不管是治疗期间或是治疗后的癌友，运动时“安全”最重要，癌友运动出现异常疼痛、疲惫，建议要先查明原因。林后骏摄）

癌友怎么开始动？运动频率、强度、时间、形式都要注意

排除了不适合运动的状态，那麽癌友要怎么开始运动？曹昭懿表示，开始运动时，运动的频率、强度、时间、形式，也都要注意。

运动的频率、强度，最好控制在每周至少5次、每次30分钟中等运动量，或是每周至少要有5次、每次15分钟的激烈强度运动。中等强度运动指的是，运动时会流汗、有点喘、可说话但无法唱歌的状态，而激烈强度，则是运动时已经无法进行流畅对话的状态。

再来，运动的形式可以分为“有氧运动”、“阻力运动”、“伸展运动”，以及“平衡运动”等4种。

有氧运动包括走路、跑步、游泳、單車、手摇單車、爬山等，可以增加心肺功能，并强化身体各部位的大肌群；阻力运动主要是借由给予肌肉阻力，强化肌肉的肌力、肌耐力，肌力运动包括重训、哑铃、弹力带、蹲站、爬楼梯、踮脚走、仰卧起坐、伏地挺身等。

伸展运动则可以强化身体的柔软度，而平衡运动对老年人特别重要，规律锻炼平衡感，有助于预防跌倒风险。

至于运动的执行方式，一般建议每次运动都要包含“暖身运动、主要运动（有氧、阻力、伸展、平衡）及缓和运动”，可以每周3～4天做身运动＋有氧运动＋缓和运动，搭配每周2～3天的暖身运动＋肌力＋平衡，＋缓和运动，或是依个人需求，找到最适合自己的运动模式。

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