草根影响力新视野 法兰瓷编译

“蜂蜜比糖或其他人工甜味剂更健康吗?” 这是营养师和营养教练Lauren Armstrong时常被问到的问题。Armstrong解释道,蜂蜜和糖都是碳水化合物,都会被人体迅速分解而导致血糖水平升高。过量食用添加的糖,包括蜂蜜,都可能会带来健康上的风险,包括肥胖、高血压、心脏病以及老年痴呆症等疾病。不过,Armstrong认为蜂蜜拥有其他糖类所没有的某些健康特性,只是在摄取量上仍然要注意。

蜂蜜的GI值低于糖,这表示蜂蜜不会很快就提高血糖水平。蜂蜜也比糖的甜度更高,所以添加量可能会比糖来得少。根据2018年的一项研究,蜂蜜含有微量的必需维生素和矿物质,如钾、钙、锌和维生素C、B1、B2、B3、B5和 B6。近期2021年的一项审查发现,与常规护理相比,上呼吸道感染患者服用蜂蜜时,某些症状(包括咳嗽频率和咳嗽严重程度)都会有所改善。蜂蜜还可以帮助治愈伤口、烧伤和其他局部疾病。

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不过,市面上的假蜂蜜太多,选购时最好是选择这三种蜂蜜

1.纯蜂蜜

通常纯蜂蜜都已经过巴氏杀菌,可以延长保鲜期且有助于防止结晶。

2.生蜂蜜

这是直接来自蜂箱、尚未经过巴氏杀菌的蜂蜜,也就是因为没有经过巴氏杀菌,蜂蜜中的有益化合物会被保存下来。通常卖场不会贩售生蜂蜜,若是在网络上或农贸市场购买,务必先行研究并确保是来自信誉良好的源头。

3.麦卢卡蜂蜜

它含有与生蜂蜜相似的化合物,但独特之处在于麦卢卡蜂蜜含有高水平的特性,可以促进抗菌活性。

无论是选择哪种蜂蜜,营养师Armstrong建议下列四种少量的蜂蜜饮食方法

1.用蜂蜜取代糖

蜂蜜实际上比糖的甜度高出25%,所以使用量可以比糖的用量更少一些。例如,3/4杯蜂蜜取代1杯糖。

2.搭配喜爱的饮品

蜂蜜与多款饮料都属于完美搭配,包括茶、咖啡、冰沙或鸡尾酒,只要添加一些蜂蜜就可以制成含甜度的饮品。

3.制作美味的止咳药水

做法很简单,只要将姜茶、柠檬和蜂蜜搭配在一起即可。

4.制作热蜂蜜

将一些蜂蜜放在瓦斯炉上用中低火加热几分钟,然后加入香料,例如红辣椒片或辣椒粉; 接著让味道混合1分钟左右,然后从炉火上移开并开始搅拌,待冷却后就可以装在罐子里随时取用。食用方式可随个人喜好,例如Armstrong会在比萨上放些甜辣蜂蜜,让比萨的口味更丰富。

Reference

Is honey better than sugar? A dietitian shares why she loves its health benefits—and her favorite ways to use it

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