草根影响力新视野  钟方

近年来艺人罹患大肠癌不行病逝的消息,成为一般大众讨论、聊天的话题,“怎么会有这么多人得到大肠癌?李国修、猪哥亮、贺一航都是大肠癌过世”、“余天的女儿,余苑绮(已更名为余泳沄)还算年轻,还是敌不过大肠癌的病魔,报导说她不烟、不酒,怎么会这样

艺人罹患大肠癌引发热烈讨论后,同时激发参与讨论的朋友们相继抛出家族、同学、同事、朋友得到大肠癌的信息,“家中75岁的长辈血便,不敢大意,马上就医检查,是第一期,内视镜手术切除,治疗效果不错!”、“我的小学同学比较严重,还做了人工肛门,原本预定要与同学聚会,结果再度复发就走了!”大肠癌原来很常见就在你我的身边

注意!大肠癌是十大癌症之首

看一下大肠癌发生率数字难怪大家会觉得为什么大肠癌距离我们这么近!卫生福利部国民健康署于民国111年1月13日公布2019年癌症登记报告,排名十大癌症之首的是大肠癌,并非第一次第一名,而是连续长达十四年之久,2019年大肠癌发生人数为17,302人,而且每年都在提高。

近二万人的发生率是否带给一般民众醒思?参与讨论的朋友们在讨论艺人得到大肠癌相继往生之余,一位注重养生的朋友,将话题转往更为积极的预防之道,“我觉得应该回归健康饮食、规律运动及作息的日常生活,预防癌细胞有机会坐大的作法,较为实际,就像改善便秘、常吃益生菌这些作法。”大肠癌的复发概率很高,查过相关研究,大肠癌治疗后2年内,复发概率高达40%,所以预防更显重要还不错,这群朋友相继提出他们常做的方法,供大家参考。

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图片取自:(示意图123rf)

落实健康好生活,远离大肠癌

1.有人提出日常饮食比例:“日常餐盘会有3、4道蔬菜类,有叶菜瓜类豆类根茎类;鱼肉类反而变少,吃鱼贝类就不会吃肉,吃肉就会不吃鱼或透抽,鸡、鹅、鸭这类白肉会多吃些,猪、牛、羊肉会少吃些”、“白饭我会吃,但吃全榖杂粮类的时间比较多,像是五谷米、黑米、藜麦、荞麦,有比较多的膳食纤维、维生素B群、钙、镁等营养素。”

2.有人表示:“已经不吃高温油炸物,减少摄取碳烤、烟熏、腌渍食物,偶尔才会吃一下香肠、火腿、罐头,最近看了些YT健康讲座,发现常吃这些食物,会促进发炎物质的增加,诱发大肠内壁细胞的病变,有点可怕,所以不再吃炸鸡排、炸猪排、炸虾仁,会吃卤的、煮的、烤的食物。”

3.有人开始教大家按摩大肠的做法:“常常按摩肠子,就是在帮助大肠运动,提高蠕动功能,

每天都能够顺利排便,就是让肠道减少与体内毒素、废弃物质接触时间,才能避免肠道细胞发生病变概率。按完后记得要喝温水,才能有效排出毒素。”每天花十分钟时间将搓揉发热的掌心放在肚脐上,顺时针由内而外慢慢推捏揉按,类似一种螺旋状按摩,到腹部侧缘为1次,约按摩50次。

4.注重养生的朋友一再叮嘱:“大家都一定要定期筛检,大肠癌早期没有症状,最安全做法是定期接受大肠癌筛检,目前国建署有补助,50~74岁民众每 2年 1次可以持健保卡到健保特约医疗院所做‘定量免疫法粪便潜血检查’,这是最安全且方便的筛检工具,可以轻松在家采便。早期发现大肠癌,是能有效降低2成死亡率。”