草根影响力新视野  钟方  

走路姿势正常很重要吗?对喜欢健走及训练训练的涂经理来说,当然很重要,因为用正确姿势走路,能够分散身体压力,“走起路来不费力,而且很轻松”,所以很自豪练就正确的走路姿势,不仅有益身心健康,还可以减少错误姿势可能产生不必要的腰酸与膝盖痛,有时还会指导他人如何用正确姿势走路。

天天宅在家  疾病跟著来

不过最近他的做法做了些调整,不再像过去一样非得要求自己或他人走路姿势,而是将“出门”走路列为优先事项。原因在于他发现年过60岁的三、四位朋友,多少身体都出了状况,有人动了手术、有人骨胳肌肉酸痛,还有些人出现视力看不清、头晕、三高等毛病,原本都有规律运动习惯,后来疫情期间担心被感染不敢外出,加上目前身体又有毛病,更是大门不出,二门不迈,涂经理看了很忧心,如果都待在家里,连门都不愿意出,遑论走路,更何况正确走路姿势?不出门活动,活动量会降低,抵抗力变差之外,还会提加肌少症风险,忧郁症、代谢症候群、失能与失智等疾病跟著来。

由于不想看到长者朋友不想出门走路恐会带来健康威胁,于是他采取主动出击策略,想法是:“如果你愿意,我去你家鼓励大家出门,或者约你在附近的超商、咖啡店见面,你一定要出门,而且会走路到店面。”还不错,与这些长者朋友的交情不错,都得到不错的回应,只有一位整体身体状况还不错,但下肢有些伤,暂时不方便出门,欢迎涂经理到家里聊一聊,其他几位都愿意外出见面。

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图片取自:(示意图123rf)

化被动为主动策略  设计鼓励出门菜单

其实涂经理的用意不只是见面聊近况,还有设计鼓励长者朋友出门的菜单。他带了好几条弹力带来到朋友的家里,分享如何锻练肌力的训练,坐著都可以每天做,同时分享网络弹力带训练影片,并协助下载国建署与WeCare远距健康与合作的“全银运动App”,里面包含各式健康主题的远距课程,有肌力训练、关节保养、营养饮食等,其实就是将实体教学活动搬到网络上,在家live直播,打开3C镜头,跟著教练运动或老师说明,还可以实时发问。目的就是不要让长者朋友养伤不无聊,宅在家一样可以做增肌运动、吸收各种养生知识,最后还是不忘叮咛:“等伤好后,赶紧出门走路,不要忘了,要用正确走路姿势健走!”

至于与超商、咖啡店跟朋友们见面,涂经理的安排是,会请每位朋友列出可以坐著一聊的商店名称,以及附近有哪些庙宇、公园(河滨公园)、健走步道的休闲场所、特色小吃店,主要目的是借着探访朋友名义,鼓励朋友出门,可以先坐著话家常,2、30分钟后,就会请朋友带著他到庙宇、公园走走,一定会带道出门走路很重要的话题,鼓励大家每天要出门走路30分钟,最后会吃些特色小吃,让探访有一个好的结束。

涂经理心里清楚,身体不舒服的长者不愿意、不方便、不喜欢外出走动是自然反应,与其等他们愿意出门走走,还不如主动设计帮助他们出门的菜单,他认为家人或朋友多些支撑力量,会让有病况的长者生出更多勇气走出家门,可以帮助情绪健康及认知功能的管理。