草根影响力新视野 乔依丝编译

不论是处在哪一个年龄层，抗老似乎已成为每一位现代人的生活使命。著有《青春永驻不老新科学》的科学家作者Andrew Steele建议，每个人都应趁还年轻时开始思考如何优化生活方式，好让自己能够年纪越大体况越佳。

现年35岁的Steele主要研究人体在细胞水平上的老化方式，他说：“科学界在老化生物学领域已取得了长足的进步，这表示我们有可能可以减缓衰老的过程。”调整生活方式是一生的功课，哈佛大学2018年的一项研究发现，遵循五种习惯的人(饮食健康、定期运动、保持健康的体重、不喝过量的酒精和不吸烟)可以增加长达10年的预期寿命。Steele建议将以下三个简单的要领成为日常生活习惯，有助延缓衰老过程：

照顾好牙齿

这听起来可能有些令人惊讶，但是口腔健康与老化之间确实有著关联。Steele表示已有大量证据显示刷牙可以预防心脏病甚至是痴呆症，美国国立卫生研究院将主要原因归结为炎症。口腔卫生差易导致蛀牙和牙龈疾病，基本而言，这就是慢性炎症不断在嘴里作乱，使得免疫系统在应对实际威胁(例如与年龄有关的疾病)时，效率就会下降。苏格兰的一项研究发现，每天刷两次牙的人比每天刷一次牙的人患心脏病的风险还要低。

多运动保持活跃

从减少炎症到增加胶原细胞的产生，运动锻炼对于人体细胞有著多层面助益，并且减缓老化过程。研究表明，活动量始终很高的人，他们体内可避免染色体末端基因受到破坏的端粒会更长，达到延缓老化的效益; 2017年的一项研究发现，具有较高运动量的成年人(定义为每周五天，每次进行30分钟锻炼)其端粒比久坐的成年人年轻9岁。哈佛大学2013年进行的一项研究发现，每天只做15分钟运动就可以将预期寿命提高3年。

提升睡眠品质

睡眠就像是大脑进行大扫除，在睡眠期间的大脑实际上会排出毒素，包括与阿兹海默症有关的毒素。睡眠时数也很重要，过长或过短都不恰当。研究显示，每日睡眠时间少于7或8个小时会增加死亡风险，每日睡眠时间超过11个小时则会引发更大的死亡风险。

Reference：

The surprising habit that can reverse aging — and other science-backed strategies