草根影响力新视野  Gym Bro

很多人在了解训练的基础知识后，或是看完了自己的身体组成(Inbody)后，下定决心加入健身房，立定目标体脂要减到几%以下。这些是常在健身新手期常犯的错，或是说甚至有些健友到现在仍还有这类的迷思。最简单来说，减脂可以说是一个长期奋战，这需要绝对的自律与信念才能到达的境界。对于刚开始健身的人来说，你应该要先立定一个较小的目标，一步一步地慢慢达成来创建自己的信心，千万不要夸下海口，最后失败收场。

不过今天主要是要提到某些女性朋友对于脂肪占比的最低限度有所不解，女性是否应该与男性立定一样的脂肪率来做为目标呢？ 答案肯定是错的。

男性与女性有著天生的不同基因及器官所组成，而我们在于对脂肪的占比与肌肉分布也不同，男性与女性不应该用同样的标准来判定。首先，我们的身体由水分、肌肉、脂肪、骨胳、神经等组成，而体脂率就是指体脂肪占所有成分的比例。一般来说，男性体脂率的正常值落在15%-25%，若是职业运动员则可能小于10%；而女性体脂率的正常值则是落在20%-30%，女性职业运动员则可能落在14%-20%，但由于女性的天生必须脂肪酸比例较高，肌肉比例自然相较起来会低一些。

女性是很难靠著饮食控制和运动达到和男性一样低的体脂的，因为脂肪也是调控内分泌很重要的组织，并能储存雌激素。因此，若女性的体脂率过低时（17%-20%），雌激素的储存量会下降并影响内分泌的稳定，导致月经周期不规律甚至停经、降低怀孕概率、提早骨质疏松、皮肤变差等，这其实对与很多刚开始运动的女性常会不解的问题。

当女性一旦步入青春期，体脂肪便会开始快速增加，主要囤积在胸部、臀部及大腿，体脂肪也较男性高出许多。一般来说，大约20%左右的体脂肪以女性来说已是很健康的范围。而女性体脂过低首先会影响的是生理期，可能会造成经期不规律，甚至是停经等问题，而极低的体脂肪例如12%，对女性来说，已经是医学上健康安全的最低限度了，但对于男生的话，这样的体脂率却不太会有问题。

所以我们务必先清楚了解男女体脂肪的先天生理差异以及健康标准，不要拿男性的体脂肪百分比来要求自己，因为男性与女性有著不同的生理需求与目的性，不应该用同样的标准来要求彼此。

(图片取自:网络)