草根影响力新视野  琪拉编译

我们都听过身体伸展对身体很重要，尤其是运动过后的伸展可以帮助身体的延展性。确实，研究发现定期的伸展对身体好，但这需要有毅力，至少一礼拜要做三次的伸展操。瑜珈或皮拉提兹都有帮助。

一个人的柔软度受性别与年纪影响，女性比男性的柔软度好，还有四十岁以后的人伸展性会显著下降，男性的柔软度会比女性下降地还要快。研究显示肩膀和躯干的柔软度下降得比膝盖和手肘快。任何人都有比较柔软的地方，和比较僵硬的部位，每个人的柔软度都不一样。

但是要多柔软才合格并没有一定的标准。我们都知道柔软度不佳会影响运动表现，增加受伤风险，还有也让日常生活受到阻碍。好的柔软度对于从事体操、游泳或芭雷的人很重要，但是这也不表示每个人都要当[人体蝴蝶饼]。

柔软度太好也不好，有良性关节过动症的人也容易有运动伤害，他们也特别容易得到焦虑症。但在这两个极端中间，柔软度如何都是正常的。柔软度好的人可能在瑜珈课中让同学惊艳，但也如此而已，不会增加其他健康优势。与其追逐柔软度，应该实际想想你生活的真实需要。例如，你可能因为打网球或打高尔夫球而需要增加身体某部分的柔软性等等。

无论你的需要如何，以下有几个测试你可以试看看来检测自己的柔软性，这些运动可以在运动后做。

坐下、伸直

从1950年开始，这个经典柔软度的测验就被大家采用，以下是比较简单的改良版，只需要尺和彩色胶带就可以。

把尺放在地板上，用胶带在15英吋的地方做记号。鞋子脱掉，坐在地板上，让尺放在你两腿中间，刻度零的地方靠近自己。

腿伸直，及保持脚大约12英寸的距离。坐直，一手覆盖在另一只手上面，尽量让身体弯曲向前伸直，延伸后背，尽可能让头部靠近腿，延伸身体时尽量吐气。

记得你的手指头碰到尺的刻度，连续两遍，记录自己的最长距离。

坐下升起

这是一位巴西医师研发的测试，因被当作预测中老年死亡概率高低而闻名。研究也显示这也可以当作各个年龄层身体柔软度、肌力以及平衡力的测验。不需要任何道具，不过你需要足够的空间，地板也不能太光滑。

光著脚，尽量不要用屁股，尽可能让身体用最少的支撑，用身体其他部位，像是手、腿、手臂或是身体其他部位坐在地上。坐好后，尝试站起来，一样用身体最少的支撑的方式站起来。若你坐时没有任何支撑，站起来也没有任何支撑，可以得到五分。若用一个支撑力量，像是一只手、前臂、膝盖、一条腿，就扣一分。

这些测验都不需要一定要完美，但是可以定期测验来检测自己的柔软度是否有增加。

参考资料:

flexibility-tests-davis