草根影响力新视野 琪拉编译

长途的健走可以舒缓压力，但是若是在户外进行的健走带来的好处远远大于在健身房的运动。我们都知道为了健康，人需要动。但是研究跟经验上都告诉我们如果人运动起来不快乐，根本就不会想运动。很多运动的想法都是创建在人们喜欢运动的基础上，但是大部分的专家都同意运动的强度和时间会大大影响人们对运动的看法。

近几年，很多科学家都专注在运动时间短但强度强的运动，称之为高强度间歇运动，以配合现代人没有太多时间运动的特性。但是也有很多人对这些高强度的运动感觉没那麽好玩，疲惫下使很多人无法持之以恒地运动。

因此澳洲的研究学者想知道，如果降低运动的强度，但加强运动的时间，会不会增加人们对运动的乐趣与参与度。换句话说，研究学者想知道长时间缓和的步行能不能让人比较开心，还有什么样的步行可以使人特别开心。

学者先找来了40个健康的男性与女性，并请他们完成不同型态的步行运动。首先他们要三个到四个人一组爬山健行，途中每个人都配上心律监测器，心跳速度要维持在快但又可以互相讲话的程度。爬到一半时，在下坡前，他们必须要告诉监测者目前的心情如何，还有感觉如何。整个运动的时间大概三小时。

几天以后，同一组人改成在健身房里做同样强度的健走运动。跑步机的坡度也同样仿真相同的山坡陡度。之后也同样在运动到一半时，被询问心情如何。

再过几天，为了对照组，他们必须在一个休息室里面休息三小时。他们可以在房内交谈、看杂志、电视、玩电脑等等，然后同样要提供当时的心情。

到最后，科学家再比较不同活动对受试者造成的心情影响。

研究者最后发现，户外的爬山运动是强度最大的运动，尽管室内走跑步机的运动有尽量仿真室外的环境，但是户外爬山让人心跳增快更多。有趣的是，尽管户外爬山理应让人更疲惫，但是全部的受试者都表示当在户外爬山时，他们是最不费力的，甚至比在跑步机上走路还轻松。

在心情上，户外爬山带给人的心情最愉快，超过在跑步机上面可以带来的成就感。另一方面，室内跑步机上面的长时间健走带给个愉悦感又超过在室内活动所带给他们的。

简而言之，与不走路比较起来，走路是个相对让人愉悦的活动，即便走的路途很远、时间很长，走路带给人很多快乐。更甚者，户外的健行，因为有美丽的风景，带给人附加价值的快乐感，这是室内走跑步机所无法提供的好处。

这项实验的结果也可以告诉大家为何高强度的间歇运动很多人无法持之以恒。反而耗时较久的快走带给人更多更大的满足与快乐。

参考资料:

for-exercise-nothing-like-the-great-outdoors