草根影响力新视野  琪拉编译

根据最新研究，跑步可能是延长寿命最有效的运动。该研究发现跑步的人寿命比没有在跑步的人多三年，即便他跑得很慢、或是只是偶尔跑步，甚至还有在抽烟、喝酒或体重过重等，都不影响结果。而且，没有其他运动有比跑步更有延年益寿的效果。

这项发表在Progress in Cardiovascular Disease 的研究，是对三年前在美国达拉斯库柏机构所做的研究，再更进一步地发现。发现即便一天只有短短五分钟的跑步，对于延长寿命也有相关。这项研究发表后，主持这项研究的学者接获了来自四面八方的问题，有人问其他活动，像是走路，是不是也有像跑步一样效果。也有人询问这对高里程数的跑者有没有反效果，反而增加过早死亡的风险。也有人讽刺地问，是不是想要增加一年的寿命，就得先在跑步机上面跑一年?

这样发表，整体上肯定早期的研究，并且发现跑步可以降低40%的早死风险。但是，跑步当然并非长生不老药，主持研究的学者表示，跑步带来的延长寿命的效果大约只有三年，但还是很多人持续跑步。

最有趣的是，依据计算的结果，每跑一小时，跑步对于增加寿命越有帮助。依据库柏机构的资料，过去四十年来，每周跑两小时的跑者，寿命增加了3.2年。

好消息是，长距离跑对于延长寿命并没有反效果。想要达到延年益寿最好的效果，最好一周要跑个四小时，主持研究的学者说。同时，其他种类的运动也对增长寿命有帮助，不过效果并没有跑步来得好。走路、骑單車还有其他种类的运动，即便都含有某程度的跑步元素在其中，都只减少非预期死亡的风险约12%而已。

跑步为何对延长寿命有独特的效果，原因目前还不得而知。大家目前知道的是，跑步对于对抗高血压、中年肥胖的效果很好，而这些疾病都是造成非预期死亡的原因。同时，跑不可以提升身体的有氧健身的能力，而高的有氧健身能力，是测量一个人长期是否健康的主要指标。

当然，这个报告是联想性的，意思是这份报告只能证明跑步的人似乎活得比较久，但并非活得久的直接原因。跑者通常都有健康的生活，他们健康的生活型态也对延长寿命很有帮助。

因此，若没有常跑步的人，不妨今晚就动起来吧!

参考资料:

an-hour-of-running-may-add-seven-hours-to-your-life