草根影响力新视野(琪拉编译) 

现在许多人比以往更仰赖电脑，无论是借由电脑开视讯会议，或是借由电脑与不能相见的亲友聊天，或只是使用电脑看影集、玩游戏打发时间。根据估计，这几个月人类平均使用电脑的时间是一天13小时，比一年前的10小时还多了三个多小时。

对此，人类使用3C产品的时间只会越来越多，长期使用电脑会导致视力模煳、头痛、眼睛酸涩、干燥，要如何使用电脑萤幕才不会伤害我们的眼睛呢？专家给了我们以下几点建议。

1.使用20-20-20策略

伦敦摩尔菲尔德眼科医院(Moorfield Eye Hospital)的眼科医师马托尼(Dr. Raj Maturi)建议大家使用一种20-20-20的策略，意旨是使用电脑20分钟，接著看约20英尺远的地方20秒钟。因为，当人们近距离使用眼睛，眼睛的肌肉会酸涩，看远处可以舒缓肌肉压力。

2.不要忘记眨眼睛

另外，他建议不要使用光线太强的萤幕，因为电脑或手机萤幕光线太强，会让人减少眨眼次数，这让眼睛更干燥。另外，在使用电脑时，也要强迫自己眨眼睛，避免眼睛过于干燥。他也建议人们在市内放置加湿器，增加室内湿度。

3.注意萤幕与眼睛的距离

最完美的电脑距离应该电脑的顶端与你的眼睛平行，并且距离18到30英吋远。

4.小心蓝光

3C另外一个令人忧心的顾虑是散发出的蓝光。蓝光不仅伤害视力，也伤害我们的生理时钟，对于小孩的影响更大。马托尼医师说：[当我们外出看蓝色的天空，这就是蓝光，但天然的蓝光只出现在白天。但因为3C产品，现代人连晚上都见得到蓝光，影响人类的睡眠作息。]

因此，他建议人们在夜间使用手机时把亮度调低，调整夜间模式，尽量让眼睛与身体进入夜晚休息模式。若家中有孩童，父母应该尽量让孩子到户外，接触户外活动，放松眼睛。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/05/01