草根影响力新视野 乔依丝编译  　

乌俄战争、以哈战争…，电视媒体频繁地报导每天发生的悲惨故事，外加大规模的枪击、仇恨犯罪和家庭暴力等事件，世界各地许多人最终为此遭受了心灵创伤。

合格创伤治疗师 Karina Hester 表示，幸存者在精神上和身体上都会感觉“好像事件一次又一次地发生”，生活中接触到的一些日常元素可能就会引起一些闪回，例如一首歌、一种气味、一种噪音等。

每个人的反应可能会有所不同，创伤事件发生后，幸存者可能会经历一系列反应，其中包括自责、自卑以及 “绝对的孤立”，对于那些曾经认为很重要的活动都失去了乐趣，与世界隔离，仿佛是从旁看著世界而不是生活在其中。心理治疗师兼创伤专家Janina Fisher表示，创伤幸存者可能会陷入愤怒的状态，有可能会发现自己对亲人感到愤怒; 至于身体方面，也可能会遇到睡眠困难、食物消化问题、心悸、出汗、快速眼球运动、肾上腺素激增等问题。

图片取自:(示意图123rf)

如果想要恢复到过往的状态，有几个习惯值得努力培养，包括进行一些体育活动。Hester医生说：“即使是简单的轻快步行也会有所帮助，再加上吃健康的食物、多喝白开水及养成良好的睡眠习惯。” Hester医生也建议可以尝试一些呼吸练习，并且尝试依靠身边的亲友。“让自己周围都是愿意给予支持的人，那些给予安全感、富有同情心、能够理解你的痛苦的人”Hester医生说。

最后，务必寻求专业的协助：寻找一位在帮助有创伤症状的客户或患者方面有经验并接受过培训的心理健康临床医生。辅导人员可以帮助受创者完成可能觉得具有挑战性或触发性的日常活动。例如，如果受创者难以勇敢踏出家门，专业辅导人员可能会问：“注意一下，如果你放松下来并且将手伸向门口，会发生什么？”或是“如果你将剧烈的心跳视为心跳而不是警告，请注意会发生什么事。”等等。

至于治疗需要花费多长的时间则是因人而异，看每个人的状况及决心而定，最重要的是，愿意迈出第一步开始去克服心里的痛苦。

Reference: 

Trauma can leave you ‘stuck in states of anger,’ say experts—here’s how to heal and move forward