草根影响力新视野 梁璃月

酷热的夏天到来，许多人改变或减少活动的习惯，但科学家指出，此举将可能导致健康风险，甚至寿命减短的后果。如何在高温下保有安全运动?研究人员提出几点要点你不可不知。

１．选择较凉爽的时段运动

条件允许的话，可选择在气温较低的时段，如早晨或傍晚进行运动。你也可以选择在有树荫或是遮蔽的地方运动以避开阳光直射。专家指出，阳光直射下的温度与阴凉处的空气温度相比，温差可能达到12至15度C。

２．检查湿度状态

在潮湿的状态底下，人体散热功能会受到影响，当空气越潮湿，汗水从皮肤蒸发的速度越慢，身体降温的速度也随之降低。另外，风速也会产生影响，如果在密不通风的地方运动将导致加热效应。

３．缩短运动时间或降低运动强度

高温的日子无法避免，但你可以考虑缩短运动时数并增加休息时间。例如，在早晨时短程散步或进行一些轻度的室内活动会比进行强度较强的运动更安全也更实际。运动前降低体温可以增加热缓冲时间，运动休息时尽量找寻凉爽的环境才会真正的降温。

图片取自:(示意图123rf)

４．更明智的降温

运动后，使用浸泡式降温可能是一个有效方法，例如将身体某些部位，例如手和前臂进入冷水中，或直接用水淋在身上也可以。同样的，用冷湿毛巾轮流擦拭手臂、腿部和躯干也有助降温。

５．进行预冷

研究表示，在运动前进行预冷降低体温，可以为身体提供更大的热缓冲空间。在进入高温环境前稍微降低体温，能让你在面临危险状况之前拥有更充裕时间。另外，饮用冰沙或冰水也能达到热缓冲的效果，不但可以降低体温还可以提升运动表现。

６．让身体适应

在炎热天气下循序渐进增加运动量，让身体逐渐适应环境。通常在炎热环境下持续运动7到14天，人体的核心体温会降低，排汗率也会增加。

７．懂得适可而止

虽然在炎热天气下运动而致死的案例相对少见，但热衰竭却是越来越普遍，懂得适可而止才不至于酿成遗憾。