草根影响力新视野  Gym Bro

我们日日夜夜在健身房努力锻炼，为的就是能早日达成目标。但这也是需要日积月累的不断努力与坚持才能成就自己想要的目标体态，现在我们要告诉你几个小细节，帮助你在这漫长的增肌道路上不孤独，也能帮助提升你的训练效果。

吃胖再减脂？

增肌的同时免不了脂肪的增加，但请尽量避免，绝对不能有先吃胖再减脂的观念，因为脂肪与肌肉是不会互相转换。

选择好的油脂

天然油脂对身体都是有益处的，像是亚麻子油、鱼油、橄榄油等，这些好的脂肪可以减缓锻炼后所产生肌肉酸痛的症状以及对抗疲劳。

充足水分

当锻炼完身体脱水时，会导致细胞的收缩，当肌肉细胞处在缺水的状态下会导致收缩，这时细胞内的蛋白质就会渐渐流失，并且会分解肌肉，所以在增肌时补充水分是非常重要的事。

吃东西不忌口

许多人以以为增肌就是要先增重，就开始不忌口大吃大喝、增加身体的负担。

适当补充补给品

除了正确增肌饮食方式外，还可透过一些增肌的营养补给品来补足增肌时身体所需的蛋白质。

蛋白质

增肌时大量摄取蛋白质是最基本的，蛋白质含有许多氨基酸，能帮助构建和修复肌肉组织、促进肌肉合成。

 变换训练部位

增肌时过度训练同一部位的肌肉，易导致肌肉受伤并造成运动伤害，增肌期间，建议重要的肌群都需要锻炼，像是核心、股四头肌、肱二头肌、胸肌等。

图片取自:(示意图123rf)

充足的睡眠

当睡眠充足，可以有效帮助锻炼后肌肉的修复。当身体没有充分的休息时，会降低新陈代谢并使肌肉流失，即使精实的训练也无法补足。

钢铁般的毅力

无论在减重还是增肌时一定会遇到瓶颈期，强化你的意志力保持自律的习惯，千万不要遇到困难就放弃。当你坚持下去，成功就在不远处。