草根影响力新视野  Gym Bro

说到最近最红的鬼灭之刃，不单是其中故事、角色的刻画，还有里面的呼吸法也是极其特别。但是，你知道重训也有呼吸法吗？ 我们在健身时最常提到要提升我们的腹内压来帮助我们提高我们的支撑能力，尤其是在于大重量训练时，会不会用腹式呼吸，就是一大差别，当然不只单纯是重训时才需要，很多运动项目或是生活中同样也会使用到。

首先让我们来分类一下所谓胸式呼吸与腹式呼吸的差别：

 1.胸式呼吸法

一般来说，我们平常人都是以胸式呼吸法为最主要，因为其轻松不费力，所以让我们觉得呼吸是再自然不过的事了。其原理主要是胸腔内的肌肉收缩，当我们吸气时，空气会进入肺部，使得我们的胸腔扩张，而吐气时，胸腔的挤压再让气吐出，因此使人的胸腔部未能扩张、闭合、再扩张，一种左右开阖的感觉。

2.腹式呼吸法

在我们健身时，一定是使用腹式呼吸为主，腹式呼吸则是利用横膈膜上下的推动，当我们吸气时，横膈膜向下，胸腔扩张，腹部凸出来，吐气时，横膈膜向上，胸腔内缩，腹部则会往内凹，所以对于呼吸法，不知是单纯的左右胸腔扩张，还有横膈膜的上下推动。所以说，腹式呼吸会比胸式呼吸所吸取即排出的气更多，并给予肺部足够的氧气。

因此我们可以得知，这两中呼吸的不同点在于横膈膜，而在我们健身时，因为容易耗费大量的氧气，所以需要用腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，同时保护我们的核心以及腰部，听到这里，是不是该认真的学习要如何使用腹式呼吸了呢？

腹式呼吸法 三大步骤

1.姿势躺平

先从正确的姿势做起，身体躺平，双腿膝盖弯曲，双手轻轻放在腹部左右两侧。接下来，手放在腹部旁边，可以知道自己有没有用对力量，要感受到腹部有再用力，腹部会凸起与凹下的感觉。

2.鼻子缓慢吸气

首先嘴巴吐一小口气，然后鼻子再慢慢的吸气，将腹部鼓起来，这时体内的横膈膜会往下降，完完全全的把气吸进，吸气时间越长越好，慢慢的吸饱，然后闭住气大约2秒，如果憋不住就不要硬撑喔

3.嘴巴吐气 越慢越好

最后从嘴巴慢慢吐气，和吸气一样越慢越佳，腹部往内缩，而体内的横膈膜会上升推，尽量把气吐干净，把旧空气排出，下次才能吸到更多新的空气。

以上三步骤持续反复练习，腹式呼吸法要慢慢来，不用急，先习惯它，把基础扎根好。健身的时候就比较适应腹式呼吸法，动作也做的更确实与稳定了。

腹式呼吸法的好处

在我们训练时，运用腹式呼吸法不只让动作更确实，也避免掉出现努责现象、受伤的概率，还可以增加肺活量、放松心情，也因为腹式呼吸法会增加含氧量，促进新陈代谢与血液循环，帮助消化与排毒，改善便秘问题还有减肥的功效呢！