草根影响力新视野  Gym Bro

我们在什么时候运动最好呢？ 首先，我们都知道有氧运动类似慢跑、健走等会让精神变好，而重量训练则是让我们消耗一定的能量使我们会开始睡得比较好。因此，我们应该要怎么安排运动的时段来让效果更好呢？

从各种欧美影集、或是生活习惯中，我们常看到许多事业有成的人，常会在一早上班前进行有氧运动，这的确会带给我们一天的好精神，那重训时间依照现代人的生活方式通常在下午到晚上的时段，但这也是最塞车的时段，尤其是现代人运动观念抬头，大家都知道运动对身体的益处，尤其是可以当作一种预防医疗行为，并保障未来随著年龄增长、身体状态渐渐不如以往的情况发生。但是现代人普遍工作繁忙只能利用有限的时间来安排运动，因此今天我们要来分析一下，什么时候做什么样的运动才能最有效的帮助我们呢？

1.早上运动:

当我们经过一整晚的休息时，尤其是在空腹时运动，可以有效燃烧我们的体脂肪，而早上时我们体内的荷尔蒙能更完善的代谢我们的体脂肪，并从我们的脂肪储备中提取并消耗更多能量，帮助我们燃烧体脂肪。

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2.下午运动:

下午运动通常可以帮助我们一天的运动表现。尤其是在饭后1~2小时，约14点至18点之间，我们的体温一位都处于一天中较高的时段，有利于我们的运动表现。同时，在下午所消耗的体力会比早上更慢，因此我们能更有效地进行训练。

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3.晚上运动:

晚上的运动其实介于18点至21点最好，因为太晚的话容易影响我们的睡眠品质，反而使我们的精神与体力状态不佳。因此，我们尽可能的在21点前完成运动，并可在运动后进行一些伸展、放松、于将来帮助我们的睡眠品质。

虽然说特定的运动时段可以带来更多的好处，但现代人能运动的时间真的不多。以笔者来说，假设今天运动时段通常只有晚上时，还是以主要重量训练为主，而有氧则是会放在早上上班前，或是分隔为不同天来进行训练，像是星期一、三、五状量训练，星期二、四为有氧运动等，都可以依照自己的时间以及想注重的目标来分别安排自己的菜单，毕竟总不能每次都去健身房乱练一通、或是每次都随便跑一两圈吧？有效的安排自己的菜单与运动菜单，并且随时记录自己的运动状态、才能持之以恒。