草根影响力新视野　琪拉 编译

大部分的人都知道快走对健康的好处，但是到底要多[快]，才能达到效果呢?

过去许多专家可说走的速度，要让你的新陈代谢比坐著还要快三倍的感觉。也有人说快走要快到让自己的心跳达到极限的70%。但是没有人有精确的仪器来计算何谓最大心跳率的70%。也因此，快走的[快]，常常没有定见，也让人感到困惑。

有人说，人们应该要每分钟走到100步左右即算快，比许多人预期的都还要低。也有人说，快走的速度应该是要快到可以可以跟别人讲话，但又还没到可以唱歌的程度。

但这些答案都无法满足麻州大学的人体工学教授凯特琳女士。于是她与同事开始展开研究，想要了解[快走]的定义。她们开始找过去有用的研究，其中包含明确的快走的速度、心跳率与呼吸的速度。她们想知道中间是否有可以遵循的数字。

在38篇已经做过的研究中，她们找到了上百位年纪从18岁到年长的男性与女性，他们也都有不同的B.M.I。尽管这些受试者的背景都不同，但是凯特琳教授发现，对于对身体有益的[快走]，范围是一致的。

她们发现，快走应该要每小时走到2.7英里(约4.3公里)，也就是每分钟要走到100步。凯特琳教授说:[这是很容易记的标准，你不需要特殊的设备就可以自己计算自己的步伐速度。]

她说:[你只要记得每十秒钟你走了几步，然后乘以六，就可以得出自己的步伐速度了。好消息是，这样的速度不会让一般人感到太难达成。但是，不同年纪的人对于可以完成的步伐速度会有一些差异，但是一分钟一百步，这标准几乎适用于每个人。除非你年纪超过六十岁。] 她表示:[也些年长人要走到一百步需要花比较长的时间，有些人却不必。]

凯特琳教授也表示一分钟走一百步，不表示我们走了一百步后就可以休息了。快走的量也是很重要的。目前政府的建议标准是每天要至少快走三十分钟，若以一分钟一百步的步频来看，大概要走到三千步。

[如果你有野心一点，你也可以走更久或更快。激烈的走路约一分钟要走一百三十下，再快一点就是慢跑的速度了，因为慢跑的步频约一分钟一百四十下。]凯特琳教授表示。

 

Reference :

Walk Briskly for Your Health. About 100 Steps a Minute.