草根影响力新视野(琪拉编译)

影响健康的不仅是久坐的时间长短，还有久坐时的活动。一项新研究表明，看电视和其他“脑力被动”的久坐行为与更高的痴呆风险相关，但像填字游戏这样需要更多脑力投入的活动似乎能起到一定的保护作用。

这些发现丰富了我们对大脑健康和老化的认知，并表明认知活动与身体活动同样重要。为了更好地理解这项研究的意义以及我们如何更好地保护大脑健康，专家给了以下建议:

有研究发现，长时间从事脑力被动活动的人，日后罹患失智症的风险显著较高。相较之下，长时间进行脑力活动（即使只是坐著）则与较低的风险有关。 他们也仿真了人们改变行为可能带来的影响。以一小时脑力活动取代一小时的脑力被动久坐，可使失智症风险降低约7%。整体而言，增加一小时脑力活动可使风险降低4%，而将脑力活动与体育锻炼相结合则显示出更大的益处，痴呆症风险降低11%。

至于什么是脑力被动活动，脑力被动行为是指那些几乎不需要认知努力或参与的行为。例如，看电视或只是听音乐而不进行任何互动。但是若进行需要集中注意力、解决问题或互动的“脑力活跃型”活动，包括阅读、拼图、从事编织或缝纫等嗜好，以及使用电脑进行需要思考和信息处理的操作。这些活动的于大脑都处于活跃状态，就不会增加失智症的风险。

图片取自：（ 示意图123rf　）

为什么脑力消耗少的活动可能与更高的失智症风险有关？ 一种解释是，大脑需要挑战才能保持健康。认知活动有助于维持神经连接，并可能支持所谓的认知储备，即大脑适应和补偿随时间变化的能力。 

当人们长时间从事几乎不需要脑力投入的活动时，这些神经路径可能无法得到相同的刺激。随著时间的推移，这种缺乏参与可能会导致记忆力和思考能力的下降。 其他生物和行为因素也可能发挥作用。脑力消耗少的活动往往需要长时间不间断地坐著，这可能会减少大脑的血液供应。

另一方面，更具挑战性的活动通常会穿插一些注意力转移或小幅度的活动，这可能是有益的。 此外，脑力活动通常更具社交性或互动性，而这本身就与更好的认知结果相关。睡眠也可能起到一定作用。花更多时间从事被动活动的人睡眠品质可能较差，而睡眠对于记忆力和长期大脑健康的重要性正日益受到重视。

资料来源： ‘Passive’ screen time may raise dementia risk. How to protect your brain | CNN