草根影响力新视野  编译/陕红宇

研究显示，那些希望缩小腰围的人可以采用这三种简单的饮食习惯来实现减肥。该研究追踪了近6万人，发现他们吃饭的速度，吃晚饭所需要的时间和吃零食的数量是他们最终肥胖或成功减肥的重要因素。

具体来说，放慢吃饭速度，晚餐后不吃零食，睡前两小时内不进食可以成功减肥。

研究人员在《BMJ Open》杂志上发表研究结果称，他们发现“生活习惯改变能够直接改变身体的肥胖”。

他们检查了日本数千名患有糖尿病的人的数据，这些人要在2008年至2013年期间进行定期健康检查，研究者测量了当时他们的体重指数和腰围，在检查期间，也要求患者定期报告他们的生活习惯，主要包括他们的饮食和睡眠模式，以及酒精和烟草的使用程度等。

在其他问题中，测试者需要报告他们吃饭的速度 ，吃饭速度分类为快速，正常或缓慢。

在研究开始时，22,070人 ，几乎占了该群体的三分之一 ，承认他们通常快速吞食食物，超过33,400人表示他们以正常速度吃饭，只有大约4,190名自称是慢食者。

在考虑到其它潜在因素后，研究人员发现那些说他们以正常速度进食的人比那些说自己吃得快的人肥胖的可能性降低29％，慢慢吃的人肥胖的可能性要降低42％。

研究人员发现，那些说他们通常不会在晚餐后吃零食的人以及那些在睡前两小时内避免进食的人也会看到一些减肥效果。

研究人员发现其他习惯 ：包括人们是否吃早餐，以及他们有多少睡眠时间，似乎对体重没有显著影响。

该研究是观察性的，因此无法得出关于因果关系的确切结论，但之前的研究表明，体重和人们吃饭速度之间存在联系，专家说有理由相信进食速度较慢可能有助于减肥。

“当你倾向于快速进食时，你可能会错过身体的饱腹感，最终吃得更多，那些自然进食缓慢的人可能会注意到他们身体的饱腹感，进而减少食量。“南卡罗来纳医科大学的注册营养师和健康心理学家Nina Crowley博士讲道。

如果你倾向于快餐，Crowley博士建议你尝试培养有意识的饮食习惯。“注意饮食可以帮助你训练自己，找出自己的饥饿和饱腹感，并与影响吃饭的环境、心理、环境线索联系起来。”她说。“大多数人都可以在吃东西时需要消除智能手机等干扰因素，提高他们对进食和享受食物体验的认识。”

原文链接：https://www.cbsnews.com/news/3-simple-habits-linked-to-weight-loss/