健康医疗网/记者吴佩均报导

炙热酷夏来临，不少民众常选择来份冰凉的含糖饮料消暑解渴，但是你知道吗？这些含糖饮料不但无法解渴，更隐藏著健康的危机！根据102-105年国民营养健康状况变迁调查，高达93.9%的国中生及88.9%的高中学生、83.6%的19-44岁成人每周至少喝1次含糖饮料；每周有喝含糖饮料者平均每周喝将近7次。国健署表示，市售含糖饮料原料营养密度较低，不但无法解渴，反而会因摄取过多的热量及外加糖，进而增加肥胖、代谢症候群及心血管疾病风险。

多少糖算超标？　一杯手摇饮就破表！

鉴于我国肥胖及代谢症候群的上升趋势，国民健康署今年发布新版国民饮食指标草案，特别增列每日饮食中，外加糖摄取量不宜超过总热量10%上限之建议。若以健康体重50-60公斤的成人、轻度工作者为例，每日所需热量约1500-1800大卡，外加糖摄取量不宜超过150-180大卡，即37.5-45公克的糖。以手摇饮而言，饮用一杯即超过每日上限，增加健康负担。

无糖生活三技巧  选对茶饮才健康

正值炎炎夏日期间，国民健康署建议民众实践无糖生活三技巧，不但省钱、消暑，又能解渴、顾健康！国健署亦鼓励食品与餐饮业者改良其产品，推出健康的食品，减少糖害的危机。

一、喝开水 好解渴；多喝水可以消暑且有利代谢循环，养成每天至少喝6-8杯(每杯240ml)白开水的好习惯，避免过多热量摄取。白开水中可加入少量柠檬片提味，或加入花草、茶叶泡制成无糖风味饮，增添喝水乐趣。

二、看标示 好选择：包装饮料细看食品营养标示，选择热量低、糖量较低、较无负担的包装饮料，以及细看食品成分标示，食品成分须依含量多寡由前至后依序标示，可依此原则选择低糖或无糖饮料。现调饮料可参考店家提供信息，选择低热量、少加料、无糖等饮料为宜。

三、原味乳 好健康：原味乳品富含钙质、蛋白质及维生素等，我国每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5-2杯（每杯240ml）为宜。原味乳品营养标示之糖含量主要来自天然的乳糖，目前无证据显示原味乳品中的乳糖对健康有不良影响；另调味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等，故原味乳品为较优质的乳品选择。