草根影响力新视野 法兰瓷编译

大家都知道睡眠对于身心健康的各个方面都是必不可少的要素,如果睡不好觉恐怕会引起许多健康问题,例如睡眠呼吸暂停、痴呆症甚至某些精神障碍,因此有些人为了改善睡眠品质可能会服用褪黑激素或尝试CBD(大麻二酚)。但在使用这些配方之前,也许可以试试一种在许多食物中都含有的营养物质“镁”,一种被誉为“放松神经”的矿物质。

摄取足够的镁很重要,原因有很多。首先,镁是人体产生足够能量所必需的营养素。根据美国国立卫生研究院(NIH)的资料,镁在骨胳的发育中也起著重要作用,甚至还有助于人体的关键功能,例如正常的心律和肌肉收缩。许多食物均含有镁,包括菠菜等绿叶蔬菜以及坚果、种子、豆类和全谷类。

世界最著名医疗机构之一的克利夫兰诊所睡眠专家Cinthya Pena Orbea博士表示,目前科学尚未证明镁可以改善睡眠质量,但人们仍不时会提到这个功效,因为有些较早进行的研究有著相关结论,只是研究结果并不足够有力。Orbea博士说“另外值得注意的是,相关研究仅在老年患者中观察到了服用镁睡眠的好处,这意味著年轻人或中年人服用镁来助眠的效果恐怕会不如预期。”

JMOY3093

不过,每天晚上睡前服用镁补充剂并不会伤害到您,只要您已向睡眠专家咨询过,并排除了所有妨碍睡眠的可能性,且认为镁可以帮助您更轻松地休息,那麽可以试试服用镁补充剂。最简单的方法就是透过饮食摄取更多的镁,美国国立卫生研究院建议所有19至30岁的女性每天摄取310毫克的镁,从31岁开始建议摄入量提升为320毫克。但是,摄取过量反倒可能具有危险性,睡眠书籍《Let’s Talk about Sleep》作者Daniel Barone医学博士解释“高浓度的镁可能会增加血液中的镁水平并且影响到心脏功能。”

除了饮食摄取,每天晚上睡前服用镁补充剂是另一种选择,但务必在服用前让医生做个完整评估,Barone博士说“不论是任何新款补充剂或是药物,都最好先让医生知道。”如果医师同意您服用镁补充剂,接下来的重点就是务必按照标签上推荐的剂量服用,以避免过量伤身。

Reference

What to Know About Taking Magnesium for Sleep, According to Sleep Specialists