草根影响力新视野  Gym Bro

拿起你的哑铃现在就开始训练你强壮的手臂，适时的使用哑铃作为重训器材，不单是可以训练起你壮硕的手臂，同时也可以训练你的稳定度，并且保持肌肉的弹性。因为我们许多动作都要靠手臂来完成，所以当我们增加我们手臂的肌肉后，未来要进行更高强度的训练或做事时会更轻松。

1. 锤式弯举

采站姿或式坐姿，双脚与肩同宽、握住哑铃，利用手臂力量将哑铃弯举，再吐气慢慢放下。

(图片取自:网络)

2. 哑铃肩推

坐在健身板上，将哑铃平举至双肩高度，双手打直举高哑铃，推举过程中慢慢吐气。

(图片取自:网络)

3. 斜板弯举

坐在健身板上，将手臂放在斜板上，将哑铃朝肩部方向上举，举的时候吐气，再缓缓放下。

(图片取自:网络)

4. 哑铃肱三头伸展

采站姿，双脚打开与肩同宽，左手叉腰，右手握住哑铃放置在后脑勺，吸气后，将右手往上举，保持背部打直，吐气后再缓缓放下。

(图片取自:网络)

5. 单臂划船

将一只脚跪至于板凳上，维持背部挺直，另一只手撑住身体重量，一只手握住哑铃，吸气时，将哑铃往身体方向朝上，慢慢放下时吐气。

(图片取自:网络)

利用以上几个动作来帮助训练，不单是肌肉得到增加、同时对你身体核心的控制与稳定度都很有帮助喔。