草根影响力新视野 乔依丝编译

多多阅读

经常性阅读将使人更长寿和更健康，耶鲁大学针对3,600名50岁以上的研究发现，阅读习惯可延长近2年的寿命，阅读书籍的人比阅读报纸和杂志的人更为长寿，每周阅读超过3.5小时的人寿命最长。还有，睡前看书更是有助于入睡。

尽量晚点退休

虽然许多人梦想著“45岁就退休”，但2016年的一项研究发现，越晚退休，寿命将会更长。当然，一直长时间工作不见得一定好，研究指出，从中年开始，减缓工作速度或是工作时数是维持健康和长寿的最佳方式。

不断学习

大脑喜欢接触新奇的事物，不论是工艺品、游戏、或是新的料理方法，都很值得老年人学习，活动若是越复杂越困难，得到的回报就越多。同时也可选择一些社交互动或运动性的活动，例如歌唱班或舞蹈班。

小睡一下

一些研究发现，稍微小睡一下会使人有更好的专注力、记忆力及非语言性思考。奇怪的是，喜欢小睡的人夜晚似乎睡得更好，当然前题是下午不可以太晚午睡。最好的午睡长度是30分钟，若超过90分钟则可能有害健康。

营养补充品只要著重在维生素D和锌

无数研究发现营养补充品的益处其实很少，不如将金钱投资于天然食材会来得更好。若是真要额外的营养补充，则只需要正确剂量的维生素D(有助年纪渐长的体况)以及锌(减少咳嗽和感冒的程度)。在冬天，若是阳光不足以协助身体制造维生素D，则建议老年人每天补充至少1,000 iu的维生素D。

避开污染源

许多研究已证明空气污染易导致肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病，已迅速成为年长者的一大威胁。除了自身为净化空气尽一分心力，还可以在生活中尽量避开拥塞的街道，改为抗炎症饮食方式，购置一台优质的空气清净机，并在家中种些净化污染的绿色植物。

食用橄榄油

橄榄油被视为“液态黄金”，可以改善心脏、脂类和胆固醇的情况，降低血压及中风概率。食用橄榄油还可以减缓乳癌恶化及骨质密度流失的速度，以及有效控制血糖。

培养友谊

孤寂造成的死亡风险与糖尿病一样，研究发现与社会隔离导致痴呆症、心脏病、中风、忧郁症和死亡风险增加29%。拥有庞大的社交网络与长寿息息相关，而友谊的质量也有助于年长者保持活力，乐意帮助和照顾他人更是长寿的秘诀之一。

Reference : Happy ever after: 25 ways to live well into old age