草根影响力新视野 乔依丝编译

多多阅读

经常性阅读将使人更长寿和更健康,耶鲁大学针对3,600名50岁以上的研究发现,阅读习惯可延长近2年的寿命,阅读书籍的人比阅读报纸和杂志的人更为长寿,每周阅读超过3.5小时的人寿命最长。还有,睡前看书更是有助于入睡。

尽量晚点退休

虽然许多人梦想著“45岁就退休”,但2016年的一项研究发现,越晚退休,寿命将会更长。当然,一直长时间工作不见得一定好,研究指出,从中年开始,减缓工作速度或是工作时数是维持健康和长寿的最佳方式。

不断学习

大脑喜欢接触新奇的事物,不论是工艺品、游戏、或是新的料理方法,都很值得老年人学习,活动若是越复杂越困难,得到的回报就越多。同时也可选择一些社交互动或运动性的活动,例如歌唱班或舞蹈班。

小睡一下

一些研究发现,稍微小睡一下会使人有更好的专注力、记忆力及非语言性思考。奇怪的是,喜欢小睡的人夜晚似乎睡得更好,当然前题是下午不可以太晚午睡。最好的午睡长度是30分钟,若超过90分钟则可能有害健康。

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营养补充品只要著重在维生素D和锌

无数研究发现营养补充品的益处其实很少,不如将金钱投资于天然食材会来得更好。若是真要额外的营养补充,则只需要正确剂量的维生素D(有助年纪渐长的体况)以及锌(减少咳嗽和感冒的程度)。在冬天,若是阳光不足以协助身体制造维生素D,则建议老年人每天补充至少1,000 iu的维生素D。

避开污染源

许多研究已证明空气污染易导致肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病,已迅速成为年长者的一大威胁。除了自身为净化空气尽一分心力,还可以在生活中尽量避开拥塞的街道,改为抗炎症饮食方式,购置一台优质的空气清净机,并在家中种些净化污染的绿色植物。

食用橄榄油

橄榄油被视为“液态黄金”,可以改善心脏、脂类和胆固醇的情况,降低血压及中风概率。食用橄榄油还可以减缓乳癌恶化及骨质密度流失的速度,以及有效控制血糖。

培养友谊

孤寂造成的死亡风险与糖尿病一样,研究发现与社会隔离导致痴呆症、心脏病、中风、忧郁症和死亡风险增加29%。拥有庞大的社交网络与长寿息息相关,而友谊的质量也有助于年长者保持活力,乐意帮助和照顾他人更是长寿的秘诀之一。

ReferenceHappy ever after: 25 ways to live well into old age