草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: dimitrisvetsikas1969 @ pixabay by CC0 Public Domain

很多人担心跑步会伤害膝盖，但是最新的研究发现跑步事实上对膝盖有益，因为改变了膝盖内部的生化环境，帮助膝盖活动更顺利。

过去的研究都认为跑步会慢性伤害膝盖中的软骨，削弱软骨保护膝盖免受撞击的功能，但是这样的结论少有证据支持，并且有越来越多的研究持相反意见。因为在很多的长时间跑者身上，发现他们比起同年龄人来，他们较少有骨性关节炎。

有些科学家猜测那是因为跑步的人BMI较低，对膝盖的伤害较少，因为较轻的体重对膝盖的负荷也较轻。不过有其他研究学者在想是否跑步对于膝盖关节有直接性的影响，或许跑步会直接改变膝盖里头的细胞活动。

柏林罕年轻大学的学者招募了15位三十岁以下的男女跑者，先确定他们的膝盖完全健康，然后要求他们在椅子上静坐30分钟，或是在跑步机上以习惯的速度跑步三十分钟。跑步或静坐后，他们必须被轮椅推著，进实验室里抽血及抽取身体滑膜液。如此程序必须重复几天。

之后，科学家研究这些跑者抽取出的检体，发现他们膝盖很少有发炎现象，代表没有关节炎。科学家再研究他们膝盖细胞中是否有发炎的细胞，他们也寻找他们软骨寡聚基质蛋白(COMP)的指数，这些指数与关节炎相关。有关节炎的人COMP指数是健康的人的五倍高。

尽管最后实验只对六个人抽取了足量的检体，但抽取出来的人他们身体与发炎相关的指数都很低，他们COMP的指数也有变化。在跑步后，COMP在血液中更高，在滑膜液中较低，代表跑步似乎挤压从膝盖中更多COMP至血液中。同时，久坐反而造成膝盖的COMP指数上升，增加了膝盖发炎的概率。

这项研究发现，半小时的慢跑会改变膝盖细胞的结构，减少关节炎的概率。出乎意外的，久坐反而会增加关节炎的概率。

除了该项实验，研究学者希望能够进一步做更多采样的研究，并观察长时间、长距离以及不同速度的跑步是否会影响膝盖内细胞组织的变化。他们也希望招募受伤或年纪大的跑者，观察他们膝盖内与年轻人基本上的差异。

尽管上述的实验有局限，但是这个研究发现适当距离与时间的跑步，并不会伤害膝盖，反而会保护膝盖。

参考资料：
Running May Be Good for Your Knees