草根影响力新视野  钟方

随著年龄增长，是否有发现自己行动变得迟缓、体力下降，甚至容易跌倒？在社区公园活动超过五年时间的三位阿姨，就觉得双脚越来越没有力，脚步变慢，还有差点跌倒的记录，她们以为是迟暮之年到来，自然老化造成，所以更勤于运动，认为常做公园里免费健身器材有助于肌力的提升。

不过，有些体力衰退现象并非单纯老化，而是罹患“肌少症”征兆。台北医学大学部立双和医院骨松肌少衰弱症中心主任洪家佩医师指出，肌少症是一种病痛，根据国际肌少症工作小组（EWGSOP）定义，肌少症是因肌肉质量减少及肌力下降导致的问题，除了影响行动能力，更有可能引发跌倒、骨折，甚至提高死亡风险，是不可轻忽的健康威胁。

肌少症看似与失智症关系不大，许多研究已经发现，两者之间关系密切，洪家佩医师表示，研究统计，台湾65岁以上的民众患有肌少症的比例约为6.8%，人数接近失智症，但超过8成患者无病识感，为了避免肌少症带来失智症的双重压力，民众需有预防意识，首先可以透过以下方法预防肌少症，包含“留意‘五’大征兆、避免‘四’行为”，同时透过“三”种自我检测积极治疗。

成患者无病识感，为了避免肌少症带来失智症的双重压力，民众需有预防意识，首先要重视肌力下滑“四”行为、留意“五”大征兆，接著要透过“三”种自我检测，并积极治疗。

图片取自:(示意图123rf)

重视肌力下滑四原因

洪家佩医师指出，影响肌肉量下滑的原因主要有四个原因，分别是老化、活动力下降、不当减重及饮食不均衡，为了不让肌力下滑，民众应予以个别重视，避免酿出健康风险。

留意肌少症五大征兆

从日常小地方、小事情就可以观察及留意肌肉力量是否下降的征兆，只要有征兆出现，就应积极训练或治疗。

1.走路缓慢：就连平日在平地走路，都觉得缓慢无力。

2.手部握力下降：连日常生活所需的提水壶倒水、打开罐头、拧毛巾等看起来不用特别出力的事，也无法顺利完成。

3.上下楼梯困难：脚步跨不开，也抬不起来。

4.反复跌倒、受伤：近一年内，连续跌倒的状况超过两次。

5.体重减轻：无刻意减重，半年内体重下降5%。

三项自我检视重点

究竟肌肉量有没有降低，可以透过以下方式自我检视：

1.使用仪器测量肌肉量：男性≦7.0 kg/m2、女性≦5.7kg/m2

2.使用握力：男<28kg、女<18kg

3.起立坐下5次用时超过12秒

预防肌少症，就是健康给力，才能避免身体越来衰弱，造成重大健康威胁。