草根影响力新视野 法兰瓷编译

至不同国家所产生的时差反应是一种真实且暂时性的紊乱，某些人对于时差的反应特别强烈。当身体感到疲倦时，多数人的解决方式是喝咖啡或汽水，但这对身体来说并不是最好的方法。实际上，避免或治疗时差的首要方法就是补充水分，也就是喝开水。除了喝水，还有以下方式降低时差影响：

动一动

在机舱内每 30 分钟起来走动是保持血液流动和向大脑输送氧气的好方法，有助于以抵抗疲劳和四肢肿胀情况，同时降低因飞行途中坐太久可能会出现例如血栓等严重健康问题的风险。

避免摄取油腻的食物

胀气会使得飞行过程极不舒服，因此最好避免食用油腻食物或任何可能增加胀气概率的食物。若是想要保持身体活力，或是增加水份及饱足感，可以携带健康的飞机零食，如无麸质坚果混合物、能量棒、水果或蔬菜等。

缓解压力

飞机起飞或降落时容易造成耳鸣，打个哈欠、吞咽、嚼口香糖和吸吮一块硬糖等都有助于改善耳鸣状况。这不仅可以缓解头痛的压力，还可以避免晕机和高山症症状，因为这些行为可以帮助身体平衡并恢复平衡。降噪耳机和优质的旅行枕头则也可以让飞行更加舒适，或是在飞行途中练习冥想，也有助于缓解压力，进而获得更多休息。

 

图片取自:(示意图123rf)

服用维生素B和C

维生素 B12 有助于改善情绪、增加红血球形成并提供能量，维生素 C 则是有助于增强免疫系统并抵抗病毒和细菌引起的疾病。纯天然果汁是同时获取维生素和水分的好方法。

自行改变生理昼夜节律

梅奥诊所建议调节接触强光的时间来同时恢复身体及生理时钟。例如，如果是飞往西行，晚上接触光线有助于适应较晚的时区; 如果是向东旅行，那麽最好是让自己处在早晨的阳光下，以适应较早的时区。但如果是出发至距离超过八个时区的地点，那麽请采相反方式执行。睡前半小时服用褪黑激素也是让生理时钟加快的另一种方法。

尽可能放慢脚步

这将有助于避免不必要的压力，并适应新的日程安排。如果身体处于最佳状态，保证旅程更加愉快。飞行时也许点一杯鸡尾酒有助于放松身心，并且增加飞行时的奢华感，但别忘了也要尽量喝一瓶水，以免在高空脱水。

Reference: 

This Is the Scientific Reason Flying Makes You So Tired