草根影响力新视野  Gym Bro

现在健身重训已经不是男性的专利，女性也是可以透过运动以及训练来达到健康、美观的效果。而台湾现在也越来越多女性进入健身房、拿起杠片、举起哑铃，跟男性做一样的训练。

但是因为天生上的差异，女性相对于男性，在训练上是否注定比男性弱势呢？

其实不然。很多的运动体能项目中，女性是有更多高于男性的优势的。

首先，男性上半身肌肉占其总质量的60％。他们有著宽阔的肩膀，桶状的胸部和粗壮的手臂。而女性的下半部分肌肉更多。臀部，大腿和小腿的肌肉比上半身多。女性更容易锻炼出沙漏型身材。

(图片取自:网络)

女性训练时，腿部项目较多，因为女性腿部的肌肉更多，利于做深蹲弓步等腿部动作，较不利于女性的方面是在卧推和引体向上，女性的上之肌力不如男性。但女性的双腿的结缔组织方面，可以比男性更有效地利用其弹性肌腱力量。使得女性在跑步和跳跃等运动中肌肉疲劳的水平降低。

而在女性月经周期时，较高的雌激素水平可保护女性的肌肉减少损伤。这种合成代谢的女性激素还有助于“重塑”新的肌肉细胞，代表著如果以正确的方式训练，就有机会生长出一些运动性感的肌肉。我们会利用两种训练方式进行：

1. 增加锻炼量，刺激更多的肌肉损伤。
2. 减少组间休息时间有助于触发荷尔蒙的变化，加强肌肉更多的成长。

将每次锻炼比平时多投入几组，并使休息时间保持在1分钟或更短的时间内。

此外，女性对HIIT(间歇运动)的反应比男性好得多

因为女性相对有著：

较大的耐力且肌肉损伤指标低，因著雌激素可保护肌肉并帮助肌肉成长。而间歇运动相对也是让我们保持苗条，燃烧脂肪和健美肌肉的最有效方法之一。

因此，身为女性，利用其生理机能的优势，来进行训练会使女性也能够有效且适合的方式来做训练，虽然在重训上的能做到的表现有所差别，但是却也是有很好的效果。