草根影响力新视野 乔依丝编译

当我们想到锻炼的好处时，通常会想到更优的睡眠品质、更多的身体能量、保持健康的体重、更强壮的肌肉或更健康的心脏等，较少会想到对大脑的直接影响。纽约大学神经科学中心神经科学家和心理学教授Wendy Suzuki本身进行了多年的神经科学研究，发现到若是想要提高认知能力，例如学习、思考、记忆、专注和推理，好让自己变得更聪明并且活得更长久，每个人可以做的最具变革性的事情之一就是运动。这位神经科学家特别分享了运动带来的四种改变大脑的好处，以及她个人每周会运动的次数。

运动对大脑的益处一 : 减少焦虑感

研究表明，每次移动身体时就会有许多有益的神经递质包括多巴胺、正肾上腺素、血清素和乙酰胆碱等会释放到大脑中，这些物质可以减少焦虑和抑郁的感觉，Wendy Suzuki教授将之视为大脑的神经化学“泡泡浴”。每天只需要进行10到30分钟的体育活动就可以立即调整心情，走一小段路或改走楼梯来代替电梯等都是日常可做的运动。

运动对大脑的益处二 : 提高注意力和专注力

这是一项立竿见影、可以在运动30分钟后持续至少两个小时的好处，Suzuki教授推荐可以增加心率的活动，例如快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球或跳绳。

运动对大脑的益处三 : 促进全新脑细胞的生长

科学家们发现，运动最重要的好处之一是它可以促进神经发生或全新脑细胞的诞生，这对于改善大脑认知功能非常重要。运动还可以改善大脑神经元之间突触的健康和功能，让脑细胞能够更好地交流。

运动对大脑的益处四 : 保护大脑免受衰老和神经退行性疾​​病的侵害

我们可以把大脑想像成肌肉，只要运动量越大，它就会变得越强壮。虽然锻炼并不能完全预防或治愈衰老过程中的正常认知能力下降，但持续规律的运动有助降低痴呆症和阿兹海默症等神经退行性疾​​病的概率。

Wendy Suzuki教授表示，只需要做到最低的运动量就可以获得以上的大脑益处，并不需要成为铁人三项运动员才行。教授本身每周会进行至少三到四次的30分钟，并建议还没运动习惯的人可以先从每天几分钟开始，然后每周增加5或10分钟的运动量，直到达到目标。当然，拖地、扫地、吸地板、上下楼梯等基本生活事务也是可以让身体动起来的项目。

Reference: 

A neuroscientist shares the 4 brain-changing benefits of exercise—and how much she does every week