草根影响力新视野  Gym Bro

古人在最早的时候，都是以体重计来计算自己的减肥效果。但现代医学科技进步，我们早就知道不能光凭体重计来做唯一考量，我们身体的总重量有多种因素会影响，含水量、肌肉量、脂肪量等这些都会是影响体重的变化，再我们早期减肥都是依照体重计做为唯一考量，这是非常错误的。

(图片取自:网络)

现今的社会，我们可以根据体脂肪测量仪器来判断自身体脂肪高低，但的确还是有偏差，虽然现代很多家庭体重计标榜可以测量体脂肪，但是实际是否是真实数字还有待考量。因此，我们若想真实了解我们的身体在减肥增肌的进度与状况，我们应该利用这几个方式做观察：

1. 拍照记录

利用拍照记录身材体型，是一种简单有效的办法。同时你也可以记录你自己的改变历程。建议每周拍一次照片，尽量选择在同一地点，固定的时间，一、两个月后，把照片拿出来对比。

2. 测量身体

利用卷尺测量身体的纬度、监控身体变化。一般推荐测量部位：腰部、臀部、大腿、二头肌。

测量周期为每周一次，选择同一时间段进行测量。

3. 记录训练量

训练量是增肌的指标之一，计算方式是[组数*次数*重量]。

举例来说，深蹲100kg*4组*每组10次，训练量就是100kg*4组*10次=4000kg。

对于新手来说，在理想的状态下，如果每一次的训练量都有超过上一次，代表你的力量，肌肉量，训练强度都在成长。而记录训练量成为习惯之后，安排训练计划也会更加方便。原则上只要下一次的训练量有超过前一次即可，不管你是要用高低重量，变化组数，都可以计算得很清楚。

4. 穿旧衣服

穿旧衣服，是最快感觉到自己身材的变化的，无论是增肌还是减脂，通过对以往合身或不合身的衣服再试穿的对比，就能发现自己的身材变化。

5. 照镜子

我们对自己身体是最敏锐的观察家。因此，当你在镜子前你会是最真实的面对自己，不用每天去问身边的人自己的变化，因为只有你自己是最严苛的评论家，当你开始发现镜中的自己因为训练所产生的改变是最真实明显的。