草根影响力新视野  Dr. Phoebe

“我发现当你愿意坦诚自己心理上的挣扎时，你会发现其实正身处在一个非常大的俱乐部。”（哈利王子）

一个咨商师友人曾经告诉过我，肺炎疫情来袭，就某些角度来说，有点像全民被迫一同经历集体创伤。一同面对同胞亲友的离世、一同面对不安紧张的情绪，一同面对不可预知的未来。台湾疫情爆发后，网络上出现了一波波的防疫文章，从干洗手一路聊到双面口罩，想不看到都很难。但是坦白说，我觉得美国防疫是挺松散的，没啥资格教别人，今天如果不是因为拿到疫苗根本不会存回到现在（延伸阅读：台湾疫情大爆发），另一方面，过去这一年长期防疫下来，我觉得相对少人讨论，但却同样重要的反倒是如何维持疫情底下的心理健康。根据我上班时的的主观观察，磨牙、牙痛、甚至是TMJ疼痛的病人都在疫情底下持续攀升，这些病人并不见得丢了工作或真的感染疫情，但却因为这一系列来袭的压力而影响到身体健康。除了多洗手和进行社交距离之外，如果短时间内无法回到疫情前的日子，如何让心理上维持健康的情绪，不被焦虑和恐慌打倒，我认为是非常值得讨论的议题。

1. 把防疫当作马拉松而非短跑来面对

美国刚开始爆发疫情的时候，不少政治人物嚷嚷两周两个月疫情就会过去了，事实证明病毒一旦传开，并不是三两天就容易控制的住。一直到现在一年多之后，还是有确诊案例持续发生。疫情刚发生前半年时，我总怀抱著希望，觉得再撑一下就过去、再等一下我就能回家的心态。但在一次次希望病毒过去，又一次次失望的当下我才明白，这是一个不切实际的期待。这里不是唱衰台湾，但事实上这个病毒的传染力非常强，最糟情况下就是未来持续在人群中流窜。如果时间能倒流，我多希望当初能早点认清事实，把这场战役当成拉距战来打。

2. 不是每个人对防疫的态度都一样

疫情爆发才没多久，我已经看到新闻讲述某些特定长辈极度不愿戴口罩的情况，让我心有戚戚焉。我个人在针对防疫上面，是属于同一套标准娘家婆家朋友都用的人，除非是非常难得的紧急例外，不然不轻易放宽。但我后来发现不是每个人都这样想，有些人完全不管防疫政策，照样不戴口罩趴趴走、有些人会防疫，但选择性的防疫、有些人平日里都乖乖防疫，除了面对妈妈阿公三姑妈（以下请自由放入十位家属等等）以外，即便疫情当下还是坚持和亲友见面。虽说大家都同意要多洗手少见面维持社交距离，但是谁是你的社交泡泡这点不是每个人都会同意。尊重他人的不同，但谨守自己认为该防疫的界线，是非常考验大家EQ的地方。

3. 划清并谨守界线

宅在家防疫的时候，人与人之间的界线变得模煳，我不只一次听到许多在家工作的员工，疫情期间遭到老板大幅趁机卡油，不管什么时间都丢工作来要求员工完事。甚至家人所有的时间都泡在一起，也更难彼此好好的谨守界线。而我不只一次被亲戚施压，说为什么不能进他家吃饭？为什么不能用他他家厕所也不愿意用？为什么聚集非得待在室外？为什么要给小孩戴口罩（这是真实案例，某长辈跟我说，WHO推荐小孩不需要戴口罩，是CDC太严谨了，让我大傻眼）？学习对他人温柔但坚持的说不，尊重他人不同的意见，但谨守你的底线，更能帮助你不会累积负面的情绪（延伸阅读：学会说不—界线教学101）。

4. Self care：疫情下也要照顾自己

美国最近很流行Self Care照顾自己这一词，虽说很多时候都会让人想到血拼做指甲等类似爱自己的口号，但其实这词的意思更代表著每天多固定挪用一点时间，来照顾好自己的需要。这点在疫情底下更为重要，比如好好吃饭、好好睡觉、定期运动、固定喝水、等等，可以连带帮助你的心理健康。许多人会借由在家防疫的时间发展出额外的兴趣，比如美国流行的做面包、烤饼干，虽说我不知道台湾夯的会是哪些，但不知道会不会不小心造就出许多葱油饼或萝卜糕达人。

5. 厘清哪些是你能和不能控制的因素

疫情底下的恐慌和惊慌的情绪其实万分真实，每当意识到自己心理感到焦虑时，问自己哪些是你不能控制的因素（比如疫情来袭）、哪些是你能控制的因素（比如防疫措施）。著重在你能控制的范围，会帮助你减低焦虑的感触。美国去年确诊数字持续飙涨的时候，刚好也是我最后一轮IVF失败的时候。那些时候我心情低落，又加上因为疫情而没有上班的时候，也著实令我感到迷惘，有点像看不到尽头的漫长感觉。这些都是我不能控制的因素，我不能控制确诊多少人、以及不能上班的规定，但我决定如何处理这样的情绪。除了祷告和借着信仰的力量帮助我找到心理的平安，在没能上班的那段时间里面，成为我突破瓶颈的一个契机，帮助我写出许多过去没尝试过的文章类型。

6. 适当的远离新闻、网络、和手机

在疫情当下，会非常想要接受最新的信息是人之常情。但如果你发现接收爆炸性的信息和新闻只会令你越发焦躁，那麽或许也要开始和手机及网络保持距离。哀凤现在都能设定对于不同APP使用的限制时间，方便提醒你已经使用好一段时间。

7. 就算宅在家，每天尽量维持一定的schedule

或许因为家里有小小孩的关系，我承认在足不出户的状态下的确会觉得日子漫长，但我发现在疫情底下维持树宝的schedule，会帮助我能妥善安排时间。我朋友甚至说，有schedule也方便倒数小孩去睡觉的时间XD。每家似乎也都推演出一家人可以固定做的事情，有些家庭是一起打Wii或看大自然discovery类的电影、有些家庭是一起玩桌上游戏、而我们则是每天固定在外面散步（美国地大物博，这点可能不适用于台湾，但至少西岸是可以在社交距离下戴口罩散步的）。由于那阵子人烟稀少，我们也因此不只一次在我们家附近看到成群的孔雀结伴、一脱拉库的松鼠相陪，现在回想起来，反而是很特别珍贵的回忆。

8. 寻找如何在疫情当下为他人尽一份心力的机会

回想在和疫情对抗的那阵子，美国口罩短缺，但我看到一拖拉库宅在家的人开始自己动手缝制口罩、捐给当地的医院。我看到大家互相分享限有的口罩资源，或是送饭菜给身边确诊的朋友。不能彼此见面没关系，甚至情侣间也互相寄贴心防疫小包裹来表示心意。防疫期间或许会让你感到无比孤单，但是若愿意把焦点从自己身上拉到其他人身上，很多时候反倒也更能帮助你调整心态。

9. 不断调整，拥有实际的期待

我的表姊身为硅谷天龙国三宝妈，在疫情前就是全职家庭主妇的她，告诉我在防疫期间她最大的改变就是放下对小孩的期待。可能老三在地上玩水玩一个早上、可能疫情宅在家之前完全不准老大老二碰电动，疫情下也逐渐放宽。又或者是许多陪伴孩子上网课的家长，也发现网课教学和现场教学有相当大的落差（延伸阅读：疫情下的可乐娜文凭），这些都需重新调适过去的标准，才能获得实际的期待。

10. 和亲朋好友谈场远距离

虽说疫情底下宅在家，但科技的发达，让我当初在防疫期间还是定期和台湾家人报平安，有事没事都让树宝看看台湾阿公阿嬷。虎妈也时不时的会寄口罩点心给我。虽说疫情不能出门，但只要有心，寄份餐点给亲友吃、寄束鲜花给在其他城市的长辈，其实都是联络感情的方式，也帮助我们觉得不孤单。我单身的朋友甚至会每天早上一起连线，相约做两个小时的运动！只要有心，人人都能谈场远距离（延伸阅读：远距离恋爱行不行）。

最后，我真心希望台湾能够度过危机。虽说不知道这会花上多长的时间，但是期待各位能够在这之前，不被恐惧和焦虑吞噬。回到疫情前的过去或许不可能，但或许我们能学著，如何与黑夜为伍，并且在黎民来临之前，不被击垮。

祝福各位防疫顺利，平安健康！

延伸阅读：疫情下的可乐娜文凭、学会说不–界线教学101、台湾疫情大爆发、到不了的集体免疫、美国树懒效率、只打一剂的强生疫苗、疫情底下的美食、等不到的失业救济金、远距离恋爱行不行、人情味两三事

Dr. Phoebe的脸书、更多Dr. Phoebe的文章、关注Dr. Phoebe的哀居

想听美国女人悄悄话请看＜美国女子学＞，美国旅行信息请看＜在地人玩美西＞，美国文化分析请看＜美国人的真正生活＞！