草根影响力新视野 乔依丝编译

一旦到了炎热的夏天，许多户外健身爱好者就会转而改在室内跑步，将柏油路换成跑步机。当然，每个人对于所谓舒适的运动环境定义不同，但这并不意味著不能利用夏季的高温来维持健身的目标 进入热度训练 : 利用高温气候来提高运动表现和整体健康水平。

在各种研究中已经证明了热度训练可以改善有氧运动的表现，像是跑步、骑自行车、划船等运动。其中最引人注目的是血红素产量的增加，这将直接影响到运动者的整体耐力。最近在《实验生理学》(Experimental Physiology)期刊上发表的一项研究发现，在近38度高温下每周训练5个小时，持续5周，可以使男性优秀自行车者的血红素水平提高4%至5%，进而增加了总氧气摄入量。

另一个最显著的变化是血管中的血浆量增加了近20%，甚至可以使业余运动员具有更佳的体温调节或保持一定体温的能力。也就是说，透过适应热度训练，身体能够更好地自行流汗及降温。此外，俄克拉布荷马州饮食适量者 Roger Adams博士对《健康》媒体说 :“热适应促进血浆量增加，当恢复到凉爽或正常的训练温度时，可能会促使身体具备更佳的耐力和更长的乳酸阈值。”

然而，尽管热度训练似乎满是优点，但请记住，研究所做的训练对象大多针对精英运动员，缺少了针对普通业余运动员或健身者的研究。这表示，一般人在进行热度训练时，所获得的健康益处可能不会如专业运动员那般显著。

但是该如何安全地进行热度训练呢？ 这是一项不可掉以轻心的训练，因为一般来说，理想的训练温度大约为摄氏20至22度 ; 这个温度足以保持肌肉温暖，但又不会太温暖。这意味著不可以没有逐步做预备自己的身体就立刻在32度的高温下运动，Adams博士表示，人体需要大约10到15天的时间才能适应高温，所以要慢慢进行，遵循固定程序，并且明智地选择每天外出运动的时段。千万要留意炎热的夏季天气可能带来的风险，包括中暑、晒伤和脱水等，因此，专注于安全的热度训练格外重要。

请记住热度、湿度以及阳光直射是三重威胁，应依此安排适当的锻炼时间，例如，在一天中较凉爽的时段进行困难的部分，在一天中较热的时段进行较简单的部分。当身体越来越健康时，对高温的承受能力也就会越来越好。

Reference : 

Heat Training: Everything You Need to Know, Including Benefits and Safety Tips