出处：康健杂志221期 作者／吕嘉薰 图片／林后骏

日本人疯练噼腿，宣称能带来多重健康奇迹，如让小腿更细、抗焦虑、预防跌倒与疾病……，不过是一个动作，真的那麽神奇？小时候没练过，现在还噼得了吗？

现代人窝在电脑前，长时间姿势不良，下肢不但失去弹性，骨盆歪斜、腰酸背痛也时有所见，甚至影响全身淋巴和血液循环，到最后“整组歹了了”。

近年，日本人疯练噼腿伸展，据说每天只要10分钟，4周就能获得多重健康功效如消水肿、防跌倒、改善腰背痛等，且不论老少、筋骨再硬都能做。

这可是跟一般人对噼腿的认知不同。多数人认为“噼腿又难又痛”、“小时候没练，长大就噼不成了。”这套噼腿伸展操真有那麽神奇？该怎么做才不会受伤？

按摩大腿内侧，促进全身淋巴循环

“这不是一个新观念，噼腿就是下半身的伸展，”坜新医院运动医学科主任林颂凯一语道破，只是我们到现在才正视噼腿对身体的好处，并慢慢找到方法。

这样一个简单动作，却会动到身体70％以上肌肉，尤其是平时少用的髋关节、大腿内侧和骨盆肌群。小则让肌肉恢复力气和弹性、预防运动伤害；对中老年人来说，透过噼腿找回柔软度，更是减缓肌肉、关节老化的好方法，直接跟预防跌倒、降低死亡率相关。

林颂凯进一步解释，不管走路、跷脚坐或久站，日常动作多以内收髋关节为主，时间一久，肌肉就不均衡、肌力差，而且人体骨盆腔、鼠蹊部有绵密的淋巴系统，平时缺乏肌肉挤压去推动淋巴循环，容易造成下肢水肿，严重点将影响全身的免疫功能。

因此，应借由噼腿拉开大腿内侧肌肉，改善全身淋巴循环，不只消水肿、让小腿变细，更能调节免疫系统，同时促进血液循环，避免静脉曲张或手脚麻，“让身体达到血液、淋巴、气血都通畅的状态，病痛也就少了，”林颂凯说。

健全腹腔器官，改善焦虑、找回安全感

噼腿对一般健康女性尤其重要。

“大腿肌肉没力气或太紧绷，都容易让生殖系统出问题，”台湾行动瑜伽协会身心疗愈师王羽暄表示，久坐会挤压嵴椎，不仅可能导致骨刺，也会让骨盆不正；长期身体重量下沉，下压骨盆腔、腹腔，更会影响腹腔内的器官，让器官没有空间呼吸、循环差。女生因生殖器官几乎集中腹腔内，可谓首当其冲。

王羽暄建议以噼腿诱发深层肌肉，让造成骨盆后倾或前倾的紧绷肌肉放松，骨盆会慢慢回到正确位置，器官才能被好好保护、发挥作用，如此一来，可以减少妇女病上身，更让髋关节、骨盆能稳稳地承受上半身的重量、支撑下半身的活动，是改善腰痛的好方法，对矫正嵴椎侧弯、高低背，也是直截了当的治本方式。

噼腿的确能抗焦虑。情绪和身体状况息息相关，总歪斜不正，会影响五脏六腑，情绪也会被牵著走。

王羽暄温柔地提点，不妨把噼腿伸展当成是难得的独处时光，边做边观呼吸，不要急促短浅地呼吸，鼻吸鼻吐，每个气息都拉长一点。洗完澡、身体温热时是噼腿的好时机，肌肉容易延展，“身体拉开了，睡眠品质会较好，早上起来腰酸背痛的状况也会纾缓，”她说，持续练噼腿，不但能提升柔软度、关节活动度，也能安定脑波，对高血压、容易焦虑、失眠、自律神经失调者很有帮助。

她也以印度阿育吠陀学的脉轮解释，位于骨盆的“海底轮”，是创建安全感、身体温暖感的能量来源，有些人常手脚冰冷、莫名恐惧不安，都可能跟海底轮失衡有关，而噼腿能为你带回平衡。【全文未完，完整内容请见《康健》221期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74608】

 

延伸阅读： 

练肌肉不只是“年轻人”的事

癌细胞不是敌人，只是有点不乖！６件事提醒

３种方法，测试你生理年龄到底几岁！

让身体回春的饮食３大原则

图解教学／４大穴位按一按，有效消水肿！

详见《康健杂志网站》。

※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。