出处:康健杂志221期 作者/吕嘉薰 图片/林后骏

日本人疯练噼腿,宣称能带来多重健康奇迹,如让小腿更细、抗焦虑、预防跌倒与疾病……,不过是一个动作,真的那麽神奇?小时候没练过,现在还噼得了吗?

现代人窝在电脑前,长时间姿势不良,下肢不但失去弹性,骨盆歪斜、腰酸背痛也时有所见,甚至影响全身淋巴和血液循环,到最后“整组歹了了”。

近年,日本人疯练噼腿伸展,据说每天只要10分钟,4周就能获得多重健康功效如消水肿、防跌倒、改善腰背痛等,且不论老少、筋骨再硬都能做。

这可是跟一般人对噼腿的认知不同。多数人认为“噼腿又难又痛”、“小时候没练,长大就噼不成了。”这套噼腿伸展操真有那麽神奇?该怎么做才不会受伤?

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按摩大腿内侧,促进全身淋巴循环

“这不是一个新观念,噼腿就是下半身的伸展,”坜新医院运动医学科主任林颂凯一语道破,只是我们到现在才正视噼腿对身体的好处,并慢慢找到方法。

这样一个简单动作,却会动到身体70%以上肌肉,尤其是平时少用的髋关节、大腿内侧和骨盆肌群。小则让肌肉恢复力气和弹性、预防运动伤害;对中老年人来说,透过噼腿找回柔软度,更是减缓肌肉、关节老化的好方法,直接跟预防跌倒、降低死亡率相关。

林颂凯进一步解释,不管走路、跷脚坐或久站,日常动作多以内收髋关节为主,时间一久,肌肉就不均衡、肌力差,而且人体骨盆腔、鼠蹊部有绵密的淋巴系统,平时缺乏肌肉挤压去推动淋巴循环,容易造成下肢水肿,严重点将影响全身的免疫功能。

因此,应借由噼腿拉开大腿内侧肌肉,改善全身淋巴循环,不只消水肿、让小腿变细,更能调节免疫系统,同时促进血液循环,避免静脉曲张或手脚麻,“让身体达到血液、淋巴、气血都通畅的状态,病痛也就少了,”林颂凯说。

健全腹腔器官,改善焦虑、找回安全感

噼腿对一般健康女性尤其重要。

“大腿肌肉没力气或太紧绷,都容易让生殖系统出问题,”台湾行动瑜伽协会身心疗愈师王羽暄表示,久坐会挤压嵴椎,不仅可能导致骨刺,也会让骨盆不正;长期身体重量下沉,下压骨盆腔、腹腔,更会影响腹腔内的器官,让器官没有空间呼吸、循环差。女生因生殖器官几乎集中腹腔内,可谓首当其冲。

王羽暄建议以噼腿诱发深层肌肉,让造成骨盆后倾或前倾的紧绷肌肉放松,骨盆会慢慢回到正确位置,器官才能被好好保护、发挥作用,如此一来,可以减少妇女病上身,更让髋关节、骨盆能稳稳地承受上半身的重量、支撑下半身的活动,是改善腰痛的好方法,对矫正嵴椎侧弯、高低背,也是直截了当的治本方式。

噼腿的确能抗焦虑。情绪和身体状况息息相关,总歪斜不正,会影响五脏六腑,情绪也会被牵著走。

王羽暄温柔地提点,不妨把噼腿伸展当成是难得的独处时光,边做边观呼吸,不要急促短浅地呼吸,鼻吸鼻吐,每个气息都拉长一点。洗完澡、身体温热时是噼腿的好时机,肌肉容易延展,“身体拉开了,睡眠品质会较好,早上起来腰酸背痛的状况也会纾缓,”她说,持续练噼腿,不但能提升柔软度、关节活动度,也能安定脑波,对高血压、容易焦虑、失眠、自律神经失调者很有帮助。

她也以印度阿育吠陀学的脉轮解释,位于骨盆的“海底轮”,是创建安全感、身体温暖感的能量来源,有些人常手脚冰冷、莫名恐惧不安,都可能跟海底轮失衡有关,而噼腿能为你带回平衡。【全文未完,完整内容请见《康健》221期,网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74608

 

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