草根影响力新视野 法兰瓷编译  

近来媒体不时出现因为情绪不稳而轻生的案例，忧郁症似乎成为现代人的隐形杀手。《Ikigai：日本长寿幸福的秘诀》作者Héctor García以及Francesc Miralles特别采访了百岁老人最集中的“蓝色地区”(blue zone)，包括日本冲绳。两位作者发现，ikigai 是冲绳常见的生活哲学，大致可以翻译为 永远忙碌的幸福，意指一个人以真正人生目标为生活中心，据说找到自己的ikigai会让生活变得更有意义，当然，忧郁的情绪自然而然也会消失不见。

日本有句谚语：只有保持活力，才能活到一百岁。作者Héctor García以及Francesc Miralles鼓励读者们尽力沉浸在 ikigai 之中，保持活跃，并且列出下列十大ikigai生活原则：

1. 保持活跃，不要退休

世界上许多最长寿的人都工作到 80 多岁甚至90 多岁，或者根本没有退休。在俄亥俄州工艺品店工作的 100 岁老奶奶Jayne Burns表示，她 100 岁生日后唯一的生日愿望就是 继续工作。

2. 放慢脚步

快速地处理事情可能非常有效率，但这实际上会对生活的质量产生负面影响。不妨花点时间看看如何为生活增添更多有意义的事物。

3. 不要吃太饱

这些受访的百岁老人经常建议只要吃掉盘子里 80% 的食物，包括餐后甜点都应避免。满足口腹之欲虽然会带来当下的快乐，但长远来看却会让身心都不健康。

4. 被好朋友围绕

哈佛一项长达 85 年的研究显示，生活中拥有良好的人际关系会促进幸福感和增加寿命。

5. 运动

锻炼身体有助于长寿，如果不喜欢剧烈的运动，可以试试冲绳最年长的居民们每天都会做的一种五分钟运动 — 广播体操 (Radio taiso)。

图片取自:(示意图123rf)

6. 微笑

虽然生活中难免会有高低起伏的经历，但永远不要忘记用微笑面对每一天。

7. 接触大自然

即使是住在城市丛林里，也要抽时间去到大自然呼吸新鲜空气并散散步。花时间在大自然里看似是浪费时间，但却可以提高工作效率、改善情绪并增强记忆力。

8. 表达谢意

感恩是提醒自己生活中所有美好事物的好方法，不妨花些时间来表达对家人、好朋友甚至自己的感激之情。

9. 活在当下

永远不要再为过去感到后悔，也不要害怕未来。今天才是所拥有的一切，请充分善用今天的每一刻，让这一天充满价值。

10. 找到个人的 ikigai

发现自己的热情在哪里，拥有 ikigai 可以为生活带来目标以及更多的幸福感。

Reference: 

The 10 rules of ‘Ikigai,’ from authors of the Japanese ‘secret’ for ‘a long and happy life’