草根影响力新视野 法兰瓷编译

现代时代的金钱、健康、工作、家庭、人际关系等多重压力已造成许多人的焦虑现象，持续两年多的Covid-19疫情、战争、社会安全事件等更是加剧焦虑状况。无论是患有全面性的焦虑症，还是只是一时的情绪反应，有些练习技巧及天然食材可以成为处理焦虑感的最佳自然疗法。

1. 洋甘菊

任何紧张的时刻都适合来杯洋甘菊茶让自己平静下来，或是定期服用洋甘菊补充剂。研究显示，服用洋甘菊补充剂八周的广泛性焦虑症患者的焦虑症状比服用安慰剂的患者显著减少。

2. 茶氨酸 (或绿茶)

研究显示，茶氨酸有助于抑制心率和血压升高以及减轻焦虑感。在一项研究中，容易焦虑的受试者服用200毫克茶氨酸后显得更平静且更专注。

3. 啤酒花

虽然这种花是用于酿造啤酒，但喝啤酒是没办法获得它的镇静效果的，而是要摄取萃取物或酊剂，以及使用啤酒花枕头的芳香疗法。

4. 缬草

这是一种有镇静及助眠效果的花草，德国政府已批准将用来治疗睡眠问题。但因味道并不怡人，大多是制成胶襄或酊剂，而不是花草茶，比较适合晚上服用。

5. 柠檬香草

又名“香蜂花”，大约从中世纪开始就被用于减轻压力和焦虑，并有助于睡眠，但要注意切勿服用过多，否则会变得更加焦虑。

图片取自:(示意图123rf)

6. 西番莲 (百香果)

这是一种具镇静效果的花草，德国政府已批准用来处理紧张不安的情况。一些研究发现西番莲像处方药一样有效地减轻焦虑症状，常用于失眠。

7. 薰衣草

香味舒适的薰衣草是一种情绪性抗炎药。在一项针对希腊牙科患者的研究发现，如果候诊室里有薰衣草精油的香味，患者的焦虑感就会降低。另一项佛罗里达州的研究发现，学生在考试前吸入薰衣草精油气味，焦虑程度也会降低。

8. 呼吸法

医学博士Andrew Weil在畅销书《自发的幸福》中介绍了一种经典的瑜伽呼吸技巧“4-7-8呼吸法”: 鼻子吸气4 秒钟、憋气7 秒钟、嘴巴吐气8 秒钟，这种呼吸方式可以降低焦虑感，因为没有人可以同时深呼吸和焦虑。

9. 快吃些东西

饮食是减少焦虑的关键，平日最好摄取全食物、植物性饮食、优质肉类和海鲜、大量绿叶蔬菜以及多种植物营养素来帮助减轻焦虑。人们在饥饿时容易变得焦虑和易怒，因此如果出现焦虑症时，可能意味著体内血糖正在下降。最好的办法就是吃一些快速提供热量的零食，比如一把核桃或一块黑巧克力，再加上一杯水或一杯热茶。

Reference: 

19 Natural Remedies for Anxiety