草根影响力新视野 乔依丝编译 

《美国医学会杂志》报导指出，全世界超过 10% 的人患有偏头痛，尤其是年龄介于 20 岁至 50 岁之间的青壮年。此外，偏头痛和其他头痛疾病是美国 15 至 49 岁女性残疾的主要原因之一。

偏头痛好发位置通常在前额，也可能位于后脑部位。偏头痛的症状大多比典型的头痛更严重，中度至重度头痛只是偏头痛的症状之一; 偏头痛的其他症状还包括：恶心、呕吐、畏光症 (对光敏感)、声音恐惧症 (对声音敏感)等。偏头痛往往不是单一原因引起，对某些人来说，偏头痛是家族遗传，对其他人来说，饮食、压力甚至天气变化等生活方式的选择也可能会引发偏头痛症状。

所幸，偏头痛可以透过一些自然疗法得到缓解。西奈山伊坎医学院的头痛专家、医学和神经病学助理教授 Fred Cohen 博士说。纽约顶尖研究型医学院西奈山伊坎医学院头痛专家、医学和神经病学助理教授 Fred Cohen 博士推荐以下六种自然疗法和建议的补充剂。

图片取自:(示意图123rf)

1. 补充镁。当偏头痛发作时，镁的水平量通常会降低，而镁有助于大脑中的血管放松，管理包括血清素在内的神经受体，并可以增加镁的水平。建议以信誉良好品牌 200 至 600 毫克的镁补充剂为主。

2. 核黄素 (维生素B2)。偏头痛是发炎症状， 因此，如果存在促发炎因素，例如能量产生不良，则可能导致发炎。而核黄素参与细胞的粒线体，就像发电厂一样，可有效减少发作的频次以及头痛的天数。

3. 辅酶Q10 (CoQ10)。辅酶 Q10是一种抗氧化剂，有助于能量产生和粒线体功能，作用与核黄素非常相似，也可用于治疗胆固醇和心脏问题。研究表明，服用 CoQ10 补充剂可减少偏头痛的频率、持续时间和严重程度。建议每天补充 100 至 300 毫克 CoQ10 以缓解偏头痛。

4. 款冬 (蜂斗菜)。研究指出，款冬中的某些化学物质可以缓解痉挛和减轻肿胀，似乎有助于减少成人和儿童偏头痛的发生频率。建议每天摄取大约 75 毫克款冬。

5. 小白菊 (解热菊)。小白菊就像天然的阿斯匹灵，科学家针对偏头痛患者每天服用 50 至 100 毫克小白菊的功效进行了研究，发现小白菊有助于预防或停止头痛。

6. Omega-3脂肪酸。Omega-3 脂肪酸与鱼油一样具有抗发炎作用，有助于减少偏头痛引起的发炎。2021 年的一项研究指出，在饮食中多摄取 omega-3 含量高、omega-6 含量低的食物，可以减少偏头痛的发生频率。

Reference: 

Suffer from migraines? 6 natural remedies and supplements that could help, from a specialist