草根影响力新视野  钟方

近年来艺人罹患大肠癌不行病逝的消息，成为一般大众讨论、聊天的话题，“怎么会有这么多人得到大肠癌？李国修、猪哥亮、贺一航都是大肠癌过世”、“余天的女儿，余苑绮（已更名为余泳沄）还算年轻，还是敌不过大肠癌的病魔，报导说她不烟、不酒，怎么会这样？”

艺人罹患大肠癌引发热烈讨论后，同时激发参与讨论的朋友们相继抛出家族、同学、同事、朋友得到大肠癌的信息，“家中75岁的长辈血便，不敢大意，马上就医检查，是第一期，内视镜手术切除，治疗效果不错！”、“我的小学同学比较严重，还做了人工肛门，原本预定要与同学聚会，结果再度复发就走了！”大肠癌原来很常见，就在你我的身边。

注意！大肠癌是十大癌症之首

看一下大肠癌发生率数字，难怪大家会觉得为什么大肠癌距离我们这么近！卫生福利部国民健康署于民国111年1月13日公布2019年癌症登记报告，排名十大癌症之首的是大肠癌，并非第一次第一名，而是连续长达十四年之久，2019年大肠癌发生人数为17,302人，而且每年都在提高。

近二万人的发生率是否带给一般民众醒思？参与讨论的朋友们在讨论艺人得到大肠癌相继往生之余，一位注重养生的朋友，将话题转往更为积极的预防之道，“我觉得应该回归健康饮食、规律运动及作息的日常生活，预防癌细胞有机会坐大的作法，较为实际，就像改善便秘、常吃益生菌这些作法。”大肠癌的复发概率很高，查过相关研究，大肠癌治疗后2年内，复发概率高达40%，所以预防更显重要。还不错，这群朋友相继提出他们常做的方法，供大家参考。

图片取自:(示意图123rf)

落实健康好生活，远离大肠癌

1.有人提出日常饮食比例：“日常餐盘会有3、4道蔬菜类，有叶菜、瓜类、豆类、根茎类；鱼肉类反而变少，吃鱼贝类就不会吃肉，吃肉就会不吃鱼或透抽，鸡、鹅、鸭这类白肉会多吃些，猪、牛、羊肉会少吃些”、“白饭我会吃，但吃全榖杂粮类的时间比较多，像是五谷米、黑米、藜麦、荞麦，有比较多的膳食纤维、维生素B群、钙、镁等营养素。”

2.有人表示：“已经不吃高温油炸物，减少摄取碳烤、烟熏、腌渍食物，偶尔才会吃一下香肠、火腿、罐头，最近看了些YT健康讲座，发现常吃这些食物，会促进发炎物质的增加，诱发大肠内壁细胞的病变，有点可怕，所以不再吃炸鸡排、炸猪排、炸虾仁，会吃卤的、煮的、烤的食物。”

3.有人开始教大家按摩大肠的做法：“常常按摩肠子，就是在帮助大肠运动，提高蠕动功能，

每天都能够顺利排便，就是让肠道减少与体内毒素、废弃物质接触时间，才能避免肠道细胞发生病变概率。按完后记得要喝温水，才能有效排出毒素。”每天花十分钟时间将搓揉发热的掌心放在肚脐上，顺时针由内而外慢慢推捏揉按，类似一种螺旋状按摩，到腹部侧缘为1次，约按摩50次。

4.注重养生的朋友一再叮嘱：“大家都一定要定期筛检，大肠癌早期没有症状，最安全做法是定期接受大肠癌筛检，目前国建署有补助，50～74岁民众每 2年 1次可以持健保卡到健保特约医疗院所做‘定量免疫法粪便潜血检查’，这是最安全且方便的筛检工具，可以轻松在家采便。早期发现大肠癌，是能有效降低2成死亡率。”