草根影响力新视野　乔依丝 编译    

肠躁症(irritable bowel syndrome, IBS)又称为大肠激躁症、肠易激综合征。肠躁症与肠道中的过敏性神经有关，会导致人体出现疼痛、痉挛等症状。它有可能属于家族遗传，会引起严重的身体不适、虚弱，由于患者发病因素大多不同，通常难以获得根治，目前的疗法以改善症状为主。虽然目前医疗界尚无法完全治疗肠躁症，但在日常生活中仍有办法可以有效管理它，以减少生活上的不便与不适。

1.使用药物

请主治医生针对自己的肠躁症型态推荐适合的用药。如果属于便秘型(IBS-C)，那麽泻药将会有所帮助。如果属于腹泻型(IBS-D)，那麽非处方药如洛哌丁胺(loperamide)对于控制症状将有所助益。

2.试试看食用益生菌

对于某些患者而言，益生菌(不论是胶囊、粉末和优格等任何型式)可以抑制致病细菌的生长来平衡肠道菌群，减缓肠蠕动并对抗炎症，进而缓解肠躁症不适。

3.饮食改为高纤维食材 

不论是便秘型(IBS-C)或腹泻型(IBS-D)，在饮食中增加水果、蔬菜、豆类、全麦面包和谷物等膳食纤维都可以缓解症状，反之，高脂肪饮食则会比平时更快速地引起剧烈结肠收缩而引发痉挛和腹泻。不过由于肠躁症因素相当多样化，只有六分之一的患者因著高纤维膳食而获得改善，部份患者反而会更加恶化。

4.运动

研究表明30分钟的运动(如每周5天以中等速度步行)可有效缓解便秘和腹部绞痛等常见症状。与医生讨论适合的运动方式，并且保持每天定时定量，切记应避免在餐后1小时内运动。

5.尽量减少压力

肠躁症可能是当免疫系统受到压力而产生的自身免疫性疾病。尽量保持心情放松，如果感到压力时，可以考虑一些舒缓情绪的轻量运动或是做呼吸练习。

6.做日常饮食记录

由于肠躁症患病因素多样性，因此，请记录下每日饮食内容，以便进行改善。此外，每10个患者中就有1个患有乳糖不耐症，因此应尽量避免乳制品 ; 咖啡因则会使腹泻更为严重，所以每天咖啡和茶最多只能3杯。

7.试试看薄荷油

研究显示薄荷油可能有效降低腹部痉挛和其严重程度、腹胀和排便时的疼痛程度，尤其是腹泻型(IBS-D)患者。试试看薄荷油肠衣片，可以在小肠中缓慢释放薄荷油。

 

Reference :

Seven ways … to manage irritable bowel syndrome