草根影响力新视野 法兰瓷编译 

现代上班族只要在办公桌前开始工作，无论是在家还是在办公室，都很有可能就久坐埋头苦干，根本不会有足够的时间接触大自然。但研究显示，只要做一些简单的大自然活动，就可以立即改善工作情绪、效率和记忆力。

芝加哥大学心理学Marc Berman副教授与伙伴参与了一项过去针对大自然对心理健康影响之研究的深度查考，Berman表示，在户外待的时间不需要超过一个小时就可以增加快乐感受、完成事情和保留记忆的能力。他说:“在大自然中步行 50 分钟就可以提高注意力、专注力以及工作记忆力大约 20%。很多人也看到在大自然中散步对心情有很大的好处，他们会感到更快乐，不那麽沮丧，且更有活力。”

如果在平日实在挪不出时间在户外待这么久，Berman鼓励大家每天至少 20 分钟、每周至少 2 小时的时间待在户外，“在大自然中度过的时间越多越好，”Berman建议。在户外呼吸新鲜空气时还可以同时做一些活动，例如，快步走、园艺、参观附近安静、绿树成荫的地区。

图片取自:(示意图123rf)

为了从大自然中获得最大的身心益处，最好是真正走到户外去。但如果时间或条件有困难，Berman建议可以做些下列活动来帮助个人心理健康和工作的生产能力，不必真的到户外去享受大自然也能获得类似的益处: 

1.看著大自然的照片

2.聆听海洋、热带雨林等大自然的声音

3.观看自然栖息地的影片

4.在办公室或家里多种些植物

5.观看些模仿自然模式的建筑

暂时离开办公桌几分钟的时间实际上也会提高接下来的工作效率。Berman 说，一般人可能会认为暂时放下工作并花时间去进行大自然活动会影响到每天的工作量，但实际上反而会产生正面的效果。Berman说:“这有点像是投资。在大自然中待个 20 或 30 分钟，所提升的工作效率会弥补那段时间的工作量，甚至更多。”

不妨考虑在户外吃午餐，尤其是如果那一天实在没有办法挪出时间走出办公室呼吸新鲜空气。Berman强调，这项研究证明大自然是 “生活必需品”，就像干净的空气和干净的水一样重要。

Reference: 

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